Aşırı eğitim

Sporda aşırı antrenman (veya fazla antrenman ) veya daha kesin olarak aşırı antrenman sendromu , sporcuya zarar verebilecek aşırı spor antrenmanına atıfta bulunur .

Aşırı eğitim, kendini zindelik ve arzuda basit bir düşüş olarak gösterebilir, ancak tam bir motivasyon kaybına yol açabilir. Aynı zamanda vücudu zayıflatır ve yaralanma riskini artırır. Spor dinlenme süreleri bu nedenle her zaman bir antrenman takvimine dahil edilmelidir.

Çalışmalar, haftada sekiz saat yoğun spor aktivitesinin ötesinde belirli bir risk olduğunu gösteriyor.

Aşırı antrenmanın nedenleri

Aşırı egzersiz sendromunun hem önlenmesi hem de tedavisi, nedenlerini belirlemeyi ve ortadan kaldırmayı içerir. Aksi takdirde, ikincisi sistematik olarak geri gelecektir. Esas olarak belirtilen nedenler çeşitlidir ve birleştirilebilir:

• aşırı eğitim yükü (hacim ve yoğunluk);
• eğitim hacmi ve yoğunluğunda çok hızlı artış;
• yetersiz kurtarma;
• tıbbi sorunlar;
• beslenme sapmaları;
• yüksek seviyeli yarışmaların sıklığı çok yüksek;
• olağandışı çevresel stres (sıcak hava dalgası, sert kış vb.);
• olağandışı psikolojik stres (kişisel, profesyonel vb.);
• uykusuzluk hastalığı.

Aşırı antrenman belirtileri

Aşırı antrenmanın semptomları çok çeşitlidir ve daha kesin olarak kategorize edilebilir. Nesnel (gözlemlenebilir) veya öznel (özellikle görüşme ile tespit edilebilir) olabilirler. Küresel ve eksik olarak, birleştirilebilecek aşağıdaki ana tezahürleri koruyacağız:

• performans düzeyinde açıklanamayan düşüş (kademeli veya ani);
• artan uyku ihtiyacı (ve genel olarak iyileşme);
• uyku ve rahatsız ruh hali (artan saldırganlık, sinirlilik, ruh hali değişimleri, duygusal dengesizlik vb.);
• ağır bacaklar;
• daha sık enfeksiyonlar ve hastalıklar ( immünosupresyon );
• efor için "zevk" kaybı, eğitimde ve rekabette motivasyon kaybı;
• konsantrasyon kapasitesinde azalma;
• iştah azalması, sindirim bozuklukları;
• istirahatte bozulan organizmanın işleyişi (kalp ritmi ve çıkışı, solunum hızı), ancak bazen efor ve iyileşme sırasında da;
• yağsız vücut kütlesinde azalma;
• ilerleyici başlangıçlı anemi.

Notlar ve referanslar

1. Hachette Sözlüğü 2010, Hachette, Paris ( ISBN  978-2-01-281421-9 ) , s.  1555.
2. Günlük Sağlığı Dergisi , Fransa 5 , 1 st  dönem 2006.

İlgili Makaleler

• Bağımlılık
• Bağımlılık
• Bigorexia ( spor bağımlılığı)
• Sporda göreceli enerji açığı

Kaynaklar

• Petitbois, Cazorla, Deleris - Aşırı antrenmanın tespiti için kan testi: bilgi durumu
• Kitapçık INSEP n o  27 - Yüksek Seviye Spor ve Dinlenme
• Broussal - Overtraining: sporun kırmızı alanı (World Muscle n o  270)
• Prevost - Overtraining (Sports dergisi sağlık ve fiziksel hazırlık n o  4)