Potansiyelinin optimizasyonu teknikleri (TOP) (öğrenme döneminden sonra) özerk bir şekilde her biri, uyanıklık yaptığı düzeyinin farkında olmak ve en iyi yaptığı bilişsel kapasitelerini harekete geçirmeyi sağlayan duruş ve bireysel zihinsel tekniklerin bir grup . , zor bir bağlamda fizyolojik, duygusal ve davranışsal (stres, yorgunluk). Onlar katkı "onun kişisel ve mesleki yaşam ve sosyal tüm yönleriyle kişinin dengesine" kurtarmak için, ( esneklik maruz kaldıktan sonra) stres akut ( post-travmatik stres ) veya kronik.
Profesyonel gözetim altında düzenli öğrenme ve eğitim gereklidir.
Gevşeme, dinlenme ve ardından yeniden odaklanma egzersizleri, bu becerilerin tamamının veya bir kısmının seferber edilmesini gerektiren potansiyel hedeflere ulaşmak için entelektüel, fiziksel, duygusal ve davranışsal becerilerinizi nasıl optimize edeceğinizi öğrenmenizi sağlar.
Kişi aktif bir evreye girmek zorundaysa, fiziksel ve zihinsel enerjilendirme egzersizleri yapar.
Stresten kurtulması gerekiyorsa, gevşeme protokolleri uygular ve uyanıklık seviyesini geçici olarak azaltır (hipovijilans, ancak motivasyon kaybı olmadan, mikro şekerleme, tam uyku).
Konsantrasyonunu sürdürmesi veya yeniden kazanması veya maksimum dikkat gerektiren eylemler (aşırı uyanıklık) yapması gerekiyorsa, uyanıklık düzeyini optimize etmek için teknikleri harekete geçirir.
Bu yöntemin bir kısmı motivasyonel psikoloji , yoga , kendi kendine hipnoz ve kişiye çeşitli bütünsel ve sistemik psikoterapötik yaklaşımlardan yararlanır. Ayrıca, zihinsel imgeleme ve yatıştırıcı iç diyalog teknikleri ile ilişkili, onarıcı gevşemeye (kas ve zihinsel) dayalı iyileşme teknikleri kullanır.
Konsantre olma yeteneği bir stres giderici tarafından geliştirilebilir (örneğin, kendi seçtiği müzikle çalışan bir cerrah, sessizlikten ziyade kendisini daha konsantre olarak görebilir ve deneysel olarak performansının gerçekten arttığını gözlemleriz).
Konsantrasyon yetisinin 20 ila 30 yaşları arasında maksimum olduğunu ve konsantrasyonu korumanın (dolayısıyla harici veya dahili dikkat dağıtıcı veya stres etkeni faktörler tarafından engellenmeden ) bu yaşta bile nadiren 10 ila 20 dakikayı aştığını biliyoruz .
2012'de bir yetişkinde ortalama konsantrasyon süresi (entelektüel bir görev için), California Üniversitesi'nden bir protokol tarafından değerlendirildiği gibi sadece üç dakikaydı. Bazı durumlarda ( hareket halindeki veya kokpitinden fırlamak üzere olan savaş pilotu veya operasyonda asker, ameliyat yapan cerrah, itfaiyeci, dövüş sanatları veya tırmanma sporcusu vb.) kişi ayrıca metaforik olmayan konularla ilgili yoğun stres altındadır . hayat ve ölüm . Bu stres, kişi veya diğerleri (cerrahın durumu) için hayati bir anda “performansın” bozulmasının bir kaynağıdır.
Bu isim altında, TOP yöntemi 1990'larda bir spor doktoru (Doctor Pérreault-Pierre) tarafından icat edildi . Yöntem, Fransa'daki savaş pilotlarının ve hava mürettebatının eğitimine entegre edildi, daha sonra operasyonel stresi daha iyi önlemek ve yönetmek için tüm askerlere ve diğer ordulara genelleştirildi .
Ek olarak ordularına (örneğin, Nükleer denizaltı), yöntem kullanılır ya uyarlanmıştır sivil toplum o yayılmasını vardır ve çeşitli alanlarda geliştirilen: