Egzersiz kullanımını içerir günlük yaşamda (ederken, evde bahçe , alışveriş ve diğer malzemeleri iş, sırasında yürüyüş kullanmak, merdiven , seyahat ve modlarını taşınması ,) boş zaman fiziksel aktivite ve spor . Dünya Sağlık Örgütü'ne göre spor, " özelleşmiş ve organize edilmiş fiziksel aktivitenin bir alt kümesidir ". Egzersizin düzenliliği ve sıklığına ek olarak, egzersiz sırasında üç parametre önemli görünmektedir: aerobik modda harcanan enerji miktarı, efor yoğunluğunun zirvesi ve eforun süresi. 5 gün boyunca günde 30 dakika egzersiz, haftada 5 gün, her gün 4 saat arayla 10 dakikalık 3 seans kadar fayda sağlar.
Paleontolojik kanıtlar , yoğun fiziksel aktiviteye rağmen tarih öncesi insanın hastalığı bildiğini ve bizden çok daha kısa yaşadığını gösteriyor.
Birkaç bin yıl boyunca, hareketsizleşme ve sağlıkta ilerleme ile birlikte, yaşam beklentisi istikrarlı bir şekilde arttı, ancak iyi sağlıkta yaşam beklentisi düşüş belirtileri gösteriyor gibi görünüyor (özellikle çevresel bozulma, beslenme ve aşırı hareketsiz yaşam tarzına atfedilir).
Fiziksel aktivite, askerlerini eğitmek için ordular tarafından ve Olimpiyat Oyunlarında sporcular tarafından en azından antik Yunanistan'dan beri uygulanmaktadır . Hipokrat (MÖ 460 J.-C. - MÖ 377 J.-C.) daha önce fiziksel aktivite eksikliğinin sağlığa zararlı olduğunu iddia etti.
Gelen XVIII inci yüzyılın , İtalyan hekim Bernardino Ramazzini haberciler, o anki hareketli kaydetti, aynı sağlık sorunlarını yok böyle terzi ve ayakkabı üretimi gibi hareketsizliğe işçiler.
Sadece erken gelen sağlık Ancak tarih için fiziksel egzersizin yararı ilk nicel bilimsel çalışmalar 1950'lerin en kötü dönemlerinde yapılan bir Londra taşıma çalışanlarının nüfus (çalışmasına dayalı Morris & al (1953) çalışmalarından, Londra smogs ) ve fiziksel olarak daha aktif çalışanlara kıyasla hareketsiz çalışanlar arasında aşırı koroner kalp hastalığı ölümlerinin altını çiziyor .
Daha sonra özellikle sporun veya aktivitenin kaslar, dolaşım, pulmoner, kardiyovasküler ve endokrin sistemler üzerindeki etkilerinin yanı sıra uyku ve ruh hali veya yaşamın farklı aşamalarında depresyon riski üzerine odaklandılar .
Yana 1990'lardan sedanter fiziksel tarafından görülür davranışsal tıp bir şekilde kardiyovasküler risk faktörü .
İlk tıbbi tavsiyeler ( terapötik amaçlar için ), özellikle Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) tarafından üretilen, Amerika Birleşik Devletleri'nde sadece 1995 yılından kalmadır.
SN Blair ( spor doktor fiziksel aktivite eksikliği ilk sorunu haline gelebileceği 2009 yılında tahmini) halk sağlığı içinde XXI inci yüzyılın.
2008 yılında , Amerikalı yetişkinlerin% 50'sinden daha azı tavsiye edildiği gibi fiziksel aktivite seviyesine sahipti.
HEPA kısaltması ( Sağlığı Geliştiren fiziksel aktivite için ) sağlık için faydalı fiziksel aktivitedir ( APBS ).
Dünya Sağlık Örgütü en az önerir 2 saat 30 fiziksel aktivite aerobik sağlıklı yetişkinler için ılımlı başına haftası.
Bununla birlikte, daha kısa aktivite (günde 15 dakika) , toplam aktivite eksikliğine kıyasla, yaşa ve cinsiyete bakılmaksızın kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde azaltır .
Fiziksel aktivite uygulaması artık önemlidir, hatta iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlığa sahip olmak için gereklidir. ister kadınlar için ister erkekler için. kadınlarda bedensel ve hormonal değişiklikler özel adaptasyonlar gerektirir. Öte yandan, artık bir erkek meselesi değil, kadınların spor aktivitesi çeşitli spor çevrelerinde giderek daha fazla var.
Detaylar eksik. Konsensüs, spor, oyun veya günlük yaşam aktiviteleri sırasında orta ila yüksek yoğunlukta olmak üzere günde 60 dakika içindir.
Fiziksel aktivite bu yaşlarda faydalı kabul edilir, ancak dikkatli ve kişinin fiziksel durumuna uygun olmalıdır.
Öneriler 2007 yılında Amerikan Spor Hekimliği Derneği ve Amerikan Kalp Derneği tarafından yayınlandı. Tıbbi bir takibe ek olarak, genellikle aktivitelerin çeşitlendirilmesi ve kas güçlendirme ve esneklikle hazırlanması tavsiye edilir; belirli denge egzersizleri faydalıdır.
Aktivitenin türüne, yoğunluğuna ve süresine bağlıdır.
Harcanan enerji cinsinden ( kalori şeklinde ), MET cinsinden (" metabolik eşdeğer ") ölçülebilir . 1'deki bir MET, dinlenme durumundaki enerji tüketimine karşılık gelir. Bu nedenle 2 MET değeri, hareketsiz durumdakine kıyasla iki katına çıkan enerji tüketimine karşılık gelir. Bu miktar, kişinin kilosuna göre endekslenebilir.
York Üniversitesi Sağlık Bakanlığı tarafından PLoS ONE dergisi tarafından yayınlanan ve bir Kalp ve İnme Vakfı tarafından finanse edilen yakın tarihli bir araştırmaya göre , çoğu Kanadalı (yaş, etnik köken ne olursa olsun) ve BMI sınıflandırması) fiziksel egzersiz için gereken çabayı hafife alıyor. bir sağlık yararına sahipler ve DSÖ'nün ılımlı egzersiz olarak gördüğü şeyi elde etmek için gereken çabayı ve daha çok yorucu egzersiz için gereken çabayı hafife alıyorlar; bu, yaygın olarak kullanılan egzersiz yoğunluğu tanımlayıcılarını ( örneğin, kalp atış hızı ) aldıktan sonra bile .
Dünya çapında fiziksel aktivite önerileri için verilen kılavuzlar, egzersiz yoğunluğunu tanımlamak için genel terimler kullanır (bir bireyin maksimum kalp atış hızının belirli bir yüzdesi ile belirlenir). Görünüşe göre bu terimler halk tarafından anlaşılmıyor.
Fiziksel aktivite uygulaması, genellikle iyi sağlık ve ortalama yaşam süresinin uzatılmasıyla ilgili faktörlerden biridir . Özellikle, üzerinde olumlu etkileri vardır kardiyovasküler sistem , kas bakım , aşırı tüketimi lipidler ve karbonhidrat içinde diyet gelişmiş ülkeler, mücadele kilolu ve obezite , vb APBS (veya İngilizce'de HEPA ) kısaltması , sağlığa faydalı fiziksel aktiviteyi belirtir .
Hormonal sistem üzerindeki etkisiyle orta düzeyde fiziksel aktivite uygulaması, meme kanseri gibi bazı hastalıkların riskini de azaltır .
Fiziksel egzersiz, yaşam süresini uzatan faktörlerden biridir (veya yokluğu bu sürenin kısalmasına neden olan bir faktördür). Yaşam tarzının yaşam beklentisi üzerindeki etkisini belirlemek için 1993-2007 yılları arasında ikisi soruşturma sırasında ölen 20 kişiyle bir anket yapıldı. Çalışma, "ideal yaşam biçiminin" - sigara içmeme , günde yarım bardak veya daha az alkol tüketimi, günde beş meyve ve sebze tüketimi, günde yarım saat fiziksel egzersizin yaşam beklentisini 14 artırdığı sonucuna varıyor . dört risk faktörünün birikimine kıyasla yıl. Dört risk faktörünün birikimi (tütün, alkol, meyve ve sebze eksikliği ve fiziksel egzersiz) ölüm riskini 4,4, üç faktör, 2,5, iki faktör yaklaşık 2 ve 1 faktör 1,4 ile çarpmaktadır. Bu, risk faktörlerinin mortalite üzerindeki kümülatif etkisinin analiz edildiği ilk zamandır.
Fiziksel egzersiz, obezite ve fazla kilolu olma risklerini azaltmak için çocuklar ve ergenler için özellikle önemlidir (özellikle Fransa'yı etkiler; 2013'te 3 ila 17 yaş arası obez veya fazla kilolu çocukların yaklaşık% 20'si . Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi, fiziksel egzersiz, belirli kanser türlerinin (başlıca meme kanseri ve kolorektal kanser ) sayısını azalttığı görülmektedir .
Kardiyovasküler sağlık1968'de Saltin ve meslektaşları tarafından yayınlanan bir dönüm noktası çalışması, fiziksel aktivite ile kalp fonksiyonu arasında doğrudan bir bağlantı kuran ilk çalışma oldu. Bu çalışmanın yazarları, yatalak deneklerle yirmi günlük tam hareketsizliğin hem maksimum oksijen tüketimini (VO 2max ) hem de maksimum kalp debisini yaklaşık% 26 oranında azalttığını göstermektedir . Tersine, sekiz haftalık aerobik aktivitenin aynı parametreleri sırasıyla% 18 ve% 14 artırdığını gösteriyorlar.
Fiziksel aktivitenin kalp fizyolojisi üzerindeki en önemli etkilerinden biri VO 2max'daki artıştır . VO 2max , maksimum kardiyak output ve arteriyovenöz oksijen farkının (in) ürününe karşılık gelir ; maksimum kardiyak output, VO 2max'ın temel parametresidir . Fiziksel aktivitenin evrensel olarak en çok gözlemlenen etkisi, en yüksek kardiyak debideki artıştır.
Kardiyak morfoloji, uzun süreli fiziksel aktivite uygulamasıyla da derinden değiştirilir. Böylece dayanıklılık sporları yapan sporcuların kalplerinin önemli ölçüde daha büyük olduğu ortaya çıktı. Bu modifikasyonlar, özellikle duvarları ve hacmi artan sol ventrikül ile ilgilidir. Sonuç olarak diyastol sonu hacim ( sistemik dolaşımda organlara atılan hacim ) artar, diyastol sonu hacim (kasılmadan sonra kalan hacim) azalır ve atım hacminde artışa neden olur , kalp daha verimlidir. Kalp debisi, kalp atış hızı ve atım hacminin ürününe karşılık geldiğinden, fiziksel aktiviteyi takiben gözlemlenen VO 2max'taki artış esas olarak ESV'deki artıştan kaynaklanmaktadır .
Kardiyak elektrofizyolojik özellikler de fiziksel aktivite ile modifiye edilir, bunlar arasında en iyi bilinen dinlenme bradikardisidir . Bu fenomen, özellikle parasempatik tonda bir artıştan ve sempatik sinir sisteminin bir nörotransmitteri olan adrenerjik uyarıma yanıtta bir azalmadan kaynaklanır . Fiziksel aktivite ayrıca kalp atış hızının değişkenliğini , yani iki ardışık kalp kasılması arasındaki süreyi artırır . Son olarak, kardiyak aksiyon potansiyelinin süresi azaltılır.
Kardiyorespiratuar sistemin yüksek kapasitesi - fiziksel aktivite seviyesinin objektif bir belirteci - kardiyovasküler hastalık riskinde% 60-70'lik bir azalma ile ilişkilidir . Düzenli aerobik fiziksel aktivite ile birleştirilmiş bir yaşam tarzı, yaşam beklentisini üç ila yedi yıl artırır .
Egzersiz, neredeyse her zaman zihinsel sağlığın korunmasına ve iyileştirilmesine yardımcı olarak lanse edilmiştir . Çok sayıda çalışma , yıllar içinde ruh hali ve benlik saygısında iyileşmeler olduğunu doğruladı.1990nedensel bağlantı açıkça kurulmamıştı.
Araştırmacılar, günde 20 ila 40 dakika oldukça yoğun aerobik aktivite yapmanın anksiyeteyi azaltabileceğini ve birkaç saat boyunca ruh halini iyileştirebileceğini , ancak bu değişiklikler geçicidir, çoğunlukla normal veya normal seviyeleri olan kişilerde meydana gelir. Yüksek anksiyete ve aerobik ile sınırlıdır. egzersiz biçimleri.
Uzun süreli egzersiz programlarıyla ilgili çalışmalar, akıl sağlığında hiçbir gelişme bulamamış veya "normal" kişilerde yalnızca mütevazı etkiler bulmuştur. Öte yandan, daha endişeli ve / veya depresif kişiler için gelişmeler gösterildi ve a priori zıt bir uygulama ( gevşeme ), kaygıyı azaltmak için en azından karşılaştırılabilir faydalar sağlayabilir. Mevcut klinik verilere göre, egzersizin psikolojik faydaları, standart psikoterapi biçimleriyle elde edilen kazanımlarla karşılaştırılabilir .
Tersine, yalnızca kendisi için ve çok yoğun veya kompulsif bir şekilde uygulanan fiziksel egzersiz, örneğin fiziksel veya sportif aktiviteye aşırı bağımlılığa yol açtığı ve daha sonra genellikle ruh hali ve sosyalleşme bozuklukları , dengesiz beslenme ile ilişkilendirildiğinde zihinsel sağlığa zararlı olabilir. , iştahsızlık veya bulimia , doping davranışları ve hatta fiziksel sağlıkta bozulma. In atlet , vücut geliştirmeci veya jogger, çok yoğun antrenman (overtraining) ruh ve hatta önemli bir rahatsızlık neden olabilir yorgunluk sendromu (fiziksel ve zihinsel performans ve bozulma davranışsal ve uyku bozuklukları için yol açabilir, klinik depresyon ), ilgili olabilir hipotalamik sistemin işlev bozukluğuna . Haftada on saatten fazla spor yapmak, aşırı çalışan beyin aktivitesine yol açabilir.
Fazlalık olmadan ve olumlu bir bağlamda yapılan egzersizin yararlı etkileri vardır veya başka türlü zihinsel sağlığa zararlı olabilir. Sağlıklı bir birey için temel fayda önlem olabilirken, hafif ila orta dereceli duygusal rahatsızlıkları olan kişiler için fiziksel egzersiz bazı terapötik değere sahiptir. Uygulama kolektif olduğunda, yeniden sosyalleşmeye veya sosyal bağları sürdürmeye katkıda bulunabilir.
Programlaması (mod, süre, sıklık, yoğunluk, çeşitlilik, uygulama saatleri, ortam, vb.), Üzerinde çalışılmamış veya çok az çalışılmış birçok yön gibi, ruh sağlığında beklenen değişikliklerin kalitesini etkiler. egzersizi ruh hali ve akıl sağlığına bağlayan biyolojik ve psikolojik mekanizmalar.
Fiziksel aktivite eksikliğinin dünya çapında her on ölümden birinin, neredeyse tütün ve obezite kadar sorumlu olduğuna inanılıyor.
Bazı sakatlıklar ve psikolojik ve sosyo-kültürel bağlamlar fiziksel egzersizi engellemektedir.
Gürültü rahatsızlığı da bir sorundur: Yakın zamanda yapılan bir araştırma, ulaşım gürültüsüne (uçak ve yerdeki araçlardan gelen gürültü) kronik olarak maruz kalmanın düzenli egzersiz uygulamasını engelleyebileceği ve dolayısıyla sağlıklarına zarar verebileceği sonucuna varmıştır. İsviçre'de fiziksel aktivite azalması gürültü rahatsızlığı ölçeğindeki her puan için% 3,2'dir. Düşük seviyelerde gürültü kirliliği bile fiziksel aktivitenin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Kadınlarda aşırı fiziksel aktivitenin hormonal sistem üzerinde sonuçları olabilir ( amenore , osteoporoz ve yeme bozuklukları ).
Myokines miyositler, kurucu kas hücreleri tarafından sentezlenen sitokinlerin, hücre sinyal çözünür maddelerdir. Fiziksel aktivite sırasında üretilirler.