Uyku kaybı bir yinelenen halidir bilinç kademeli azalma eşlik dış dünyadan (ama duyu alımı kaybı olmadan), kas tonusu düzenli aralıklarla meydana gelen. Uyku-uyanıklık değişimi , sirkadiyen ritme ait hayvanlardaki temel döngülerden birine karşılık gelir . İnsanlarda uyku, ortalama olarak yaşamın neredeyse üçte birini kaplar.
Uyku, reflekslerin korunması ve uyuyan kişinin gözlerini açma ve konuşma ve dokunmaya yanıt verme yeteneği ile bilinçsizlikten (veya komadan ) ayrılır . Uykunun bir organizasyonu ve üç hali vardır. Yaklaşık bir saatlik devri uyanıklık ve uyku arasındaki münavebe için. Yavaş uyku ve REM uykusu arasındaki geçiş için ultradian döngüsünden bahsediyoruz .
Uyku , ventrolateral preoptik çekirdeğe (VLPO) bağlıdır . Günlük adenozin birikimi tarafından tetiklenen VLPO, histamin ve bizi uyanık tutan diğer maddelerin üretimini durdurmak için stimülasyon merkezlerine bir sinyal gönderir . Uyku sırasında sinapsların bir kısmı yeniden şekillenir ve bu mekanizmanın enerjik, metabolik, bilgisel ve hafızaya ilişkin açıklamaları ve çıkarımları olabilir.
Bazı kadınlar regl dönemlerinde yetersiz uyurlar ( uykusuzluğa erkeklere göre iki kat daha yatkındırlar ) ve çoğu menopoz sırasındadır . Yaşlı insanlar genellikle gençlerden daha az uyurlar.
Platon, uykuyu “yaşamın algılayıcısı” olarak tanımlamıştır . Filozof doxographe Yunan Theophrastus'un başlıklı bir kitap yazdı Uyku ve Rüyalar itibaren (içinde Antik Yunan Περὶ ὕπνου καὶ ἐνυπνίων olarak) III inci yüzyıl M.Ö.. AD ; Latin şair Virgil , Aeneid'de bir "ilk uyku"dan söz eder : bu nedenle uykunun farklı evrelerinin tanınması eskidir.
Uykunun hem düzenlenmesi hem de rolü, yüzyıllardır bir sır olarak kalır. Gelişimi elektroansefalogramdaki içinde (EEG) XX inci yüzyılın onun çalışmasını sağlar.
1937'den itibaren , Amerikalı nörofizyolog Alfred Lee Loomis (in) , EEG sayesinde bir gece uykusunda art arda beş aşamanın altını çizdi; onları A'dan E'ye şöyle ifade eder:
Chicago Üniversitesi'nde bir uyku biriminin yöneticisi olan Nathaniel Kleitman (in) , uyku evrelerinin sayısını dört azalttı:
tüm oluşturan yavaş uyku (SL).
Asistanlarından biri olan Eugene Aserinsky (in) , elektroensefalogramda göz hareketlerine karşılık gelen büyük genlikli salınımlar, boyundaki kas tonusunda bir gevşeme (insanlarda bu kasları ve çeneyi gönüllü olarak gevşetebilen insanlarda) fark eder. denekler dördüncü aşamaya girerken serebral korteksin yoğun aktivitesi . Hızlı göz hareketlerinin veya MOR'un (REM, İngilizce'de Hızlı göz hareketleri ) varlığı, bu aşamayı rüyalara benzetmeyi mümkün kılar : 1961'de Fransız Michel Jouvet tarafından "hızlı uyku" veya " paradoksal " olarak vaftiz edildi . CNRS de Lyon .
2011 yılından itibaren uyku evrelerinin sayısı 3'e düşürülmüştür. 1. ve 2. evre hafif uykuya, 3. evre ise yavaş derin uykuya karşılık gelir.
Uyku , birçok hayvan için pahalı görünse de (yırtıcılara karşı savunmasızlık, yiyecek aramak, almak veya stoklamak, çiftleşmek veya yavruların bakımı için daha az zaman ) , tüm evrimleşmiş türlerde doğal seçilim tarafından korunduğu için evrimsel avantajlara sahip gibi görünmektedir. .).
2000'li yılların başına kadar dünyada hiç uyumayan vahşi hayvan görülmedi; bu nedenle her şey hiçbir hayvanın uykusuz uzun yaşayamayacağını öne sürdü ( yarım küresiz uyku uygulayan hayvanlarda bile - yarı uyanık ve yarı uyuyan bir beyinle yarı uyku - örneğin uzun süre uçan veya göç eden kuş türleri ve pelajik deniz memelilerin akciğer solunumuna izin vermeleri ve boğulmalarını önlemeleri). Katil balinalar ve şişe burunlu yunuslarla ilgili gözlemler bu iddiayı biraz haklı çıkardı: Profesör Jerry Siegel ve Los Angeles'taki California Üniversitesi'ndeki (UCLA) meslektaşları gerçekten de doğumlarını takip eden ay dişi orkaların ve yavrularının uyumadığını belirttiler. Bu, gençlerin yırtıcılardan kaçmasına , koruyucu yağ beklerken vücut ısısını korumasına, her 3 ila 30 saniyede bir nefes almak için çok sık yüzeye çıkmasına ve hızlı beyin büyümesini ve vücutlarını desteklemesine izin verecektir . Bu dişiler ve yavruları (yeniden) yavaş yavaş “normal” bir uyku ritmi bulacaktır.
Sadece bir tane neredeyse karşı örnek gözlemlendi, ancak kısa bir süre ve laboratuvar koşullarında yaşayan bir organizmada : bazı meyve sinekleri ( Drosophila melanogaster ) neredeyse hiç uyumuyor gibi görünüyor. Uyku sürelerinin ölçüldüğü laboratuvarda, hemen hemen hepsi günde 300 ila 600 dakika uyudu, ancak istisnalar dışında: Kadınların yaklaşık %6'sı günde 72 dakikadan fazla uyumazdı ve özellikle aktif olan üç tanesinde yalnızca görünüşe göre sağlıkları (veya en azından ömürleri) üzerinde herhangi bir etki yaratmadan günde 15, 14 ve hatta 4 dakika uyuyun. Ayrıca (dönen bir tüp içinde kalarak) uyuması engellenen meyve sineklerinin ortalama normal uyku sürelerinde %96'lık bir azalma sağlandı.
Bir INSERM çalışmasına göre , uyku kalitesi yaşamın ilk yıllarında programlanır. Araştırmacılar, bebek farelerde doğumdan sonraki 15 gün boyunca (uyku bozukluklarına neden olduğu bilinen) serotonin arzını yapay olarak kesintiye uğratarak, bu yetişkin farelerin parçalanmış, kararsız ve zayıf bir şekilde iyileşen uykuya sahip olduklarını buldular. Bu uyku bozuklukları, depresyonun bir evresinde gözlenenlere benzer . "Bu çalışmalar, farelerde yaşamın ilk üç haftasının, serotonerjik sistemin uyku dengesi ve duygusal davranış üzerindeki etkisinin kurulduğu ve konsolide edildiği kritik bir dönem oluşturduğuna inanmamızı güçlü bir şekilde sağlıyor. Inserm'in baş yazarı ve fahri araştırma direktörü Joëlle Adrien, bu sistem bir kez uygulandıktan sonra, bu denge üzerinde kalıcı bir şekilde hareket etmenin artık mümkün olmadığı görülüyor .
Yakın zamanda, üç boyutlu elektron mikroskopi (2016-2017) mümkün (göstermek için yapılan farelerde ) bu bölümü sinaps arasında , merkezi sinir sistemi günde bir uyarım fazı vardır sonra (en küçük ve en çok "plastik") Geceleri uyku sırasında seçici olarak yeniden şekillenir (sinaptik arayüzün boyutu, uykudan sonra küresel olarak azalır, farelerde Diering ve arkadaşlarına (2017) göre yaklaşık %18 oranında azalır ; Bu, genel sinaptik gücün yeniden normalleşme süresi olarak uyku hipotezini destekler. gün boyunca öğrenme ve ezberleme yoluyla Sinapslar , Homer1a geni tarafından yönlendirilen uyku-uyanıklık döngüsü sırasında glutamat reseptörlerinde değişikliklere uğrar.Uyanık hayvanlarda, Homer1a nöronlarda birikir ancak yüksek seviyelerde norepinefrin tarafından işgal edilen sinapslarda değil . uyku, norepinefrin azalır, Homer1a'nın uyarıcı sinapslarda ve - çoğunlukla hareket etmesine izin verir. küçük - onları "zayıflatmak" için. Bu mekanizmanın enerjik, metabolik, bilgi ve hafıza açıklamaları ve çıkarımları olabilir.
Uyku süresi ile durum böyle olmazdı bağışıklık sistemi üzerinde bir etkisi var gibi görünüyor . 2010 çalışmada, geç (yaklaşık 2-3 saatleri) yatağa gitti konular vardı % 24 daha düşük lenfosit sayımları arasında (daha önce yatağa gitti olanlara göre 11 akşam saat ve gece yarısı). Granülosit sayısı uyanma olanların geç 18% daha yüksek erken uyanma olanların daha da oldu .
Gençler gece yarısından sonra yatan onların düşünceleri kontrol daha fazla sorun olurdu. Gece yarısından sonra yatmadan bağlantılı faktörler arasında saat çok sayıda bakarak geçirdi, yaş olan ekranlar ( akıllı telefon , bilgisayar , tablet televizyon , vb ) ve ders dışı etkinliklere katılmanın olmaması, özellikle spor..
Yüzlerce yıllık bir araştırma, hepsinin gece erken yattığını, uykuya dalmakta sorun yaşamadığını, sabah erken kalktığını, öğleden sonra kestirdiğini ve uyku ilacı almadığını kaydetti . Bu nedenle, uyku miktarı ve düzeni, uzun ömür üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir .
Değişen vücut ısısının insanlarda veya hayvanlarda uykuyu iyileştirebileceği veya bozabileceği bilinmektedir.
Çeşitli araştırmalar, insanlar da dahil olmak üzere sıcak kanlı hayvanlarda uykunun, çekirdek vücut sıcaklığının (CBT) sirkadiyen ritmi ile yakından ilişkili olduğunu ve bu CBT'nin kendisinin, distal cilt sıcaklıklarındaki (özellikle eller ve ayaklar) varyasyonlarla düzenlendiğini göstermiştir. uyku sırasında doğal olarak azalır, ancak aynı çalışmalar veya diğerleri (hayvan modelinde), uykuya dalmadan önce elleri veya ayakları hafifçe ısıtmanın uykuyu kolaylaştırdığını da göstermektedir. Vasküler demanslı (sirkadiyen ritim kaybıyla ilişkili) hastaların vücudunu pasif olarak ısıtmak, ekstremiteler yoluyla ısı kaybını arttırır ve buna bağlı olarak uykuya başlamayı iyileştirir; ve disto-proksimal cilt sıcaklık gradyanını (merkez ve ekstremiteler arasında) izlemek, uyuşukluğu tahmin etmeyi bile mümkün kılar; bu parametre uyku gecikmesi ile iyi ilişkilidir. Distal cilt sıcaklığının (ayaklarda ve ellerde) sirkadiyen ritmi, çekirdek sıcaklığınkiyle ters bir şekilde gelişir.
Karın cildini ısıtmanın cilt kan akışını ve uzaktan ayak ve parmakların sıcaklığını arttırdığı zaten gösterilmişti ... dolayısıyla ortamda kaybedilen kalori sayısı artar. Ekstremitelerdeki vazokonstriksiyona bağlı soğuk eller ve ayaklar sendromunun da uykunun bozulmasıyla ilişkili olduğu gösterilmiştir, bu hastalara melatonik ve benzodiazepin hipnotik uygulanması ellerin ve bacakların derisini ısıtır (normalde kas kaybı ile ilişkilidir). vücut için ısı ve bir uyku evresinin başlatılması).
Perioküler alan dış sıcaklığa özellikle hassas görünmektedir: Yetişkinlerde hafif zorluk bunu bir kaç derece ısınma, uykuya dalma ile (2-3 ° C) yatmadan önce uyku öznel kalitesini artırır ve dalgaların gücünü arttırır. uyurken delta. Yakın tarihli bir çalışma (2019), perioküler alanı 20 dakika boyunca pasif olarak ısıtmanın (38-40 ° C'de bir ısıtma maskesi ile) uykuya dalmakta hafif zorluk çeken yetişkinlerde uyku başlangıcını ve uyku kalitesini (nesnel ve öznel) iyileştirdiğini, subjektif uyuşukluk ve hoş bir his sağlar. Bu etki, ellerde ve ayaklarda indüklenen ısı kaybıyla bağlantılı olabilir.
Türe, bireyin yaşına ve mevsime göre ( özellikle kış aylarında ) çok değişkenlik gösterir .
Sincap ise onun gözleri kapalı onbeş hakkında saat harcıyor zürafa sadece dört buçuk harcadığı saat . Göre Jerome Spiegel , araştırmacı California Üniversitesi de Los Angeles , her tür enerji harcamalarını yönetmek ve güvenliğini sağlamak daha iyi adapte olmuştur. Filler sadece günde üç saat uyku. Küçük Kahverengi Yarasaların , besledikleri böceklerin dışarıda olduğu gece birkaç saat dışında enerji tasarrufu yapması evrimsel açıdan mantıklıdır . Bir ornitorenk daha fazla uyuyabilir (ondört saat), çünkü belki de tutumlu bir kabuklu deniz ürünleri yeterli kalori sağlamak için yeterlidir. Güvenlik konusuna gelince, yarasalar veya kemirgenler gibi saklanma yerlerinde uyuyan memeliler , sürekli tetikte kalmak zorunda olanlardan daha uzun ve daha derin şekerleme yapma eğilimindedir. Uyku ihtiyacı, "ağır uyuyanlar" için gecelik altı saatten on saate kadar değişen bireysel bir kavramdır.
İhtiyaçlar yaşa ve gündüz aktivitelerinin neden olduğu yorgunluğun derecesine göre değişir.
Ortalama bir yetişkinin gecelik sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır.
Günümüzde yaygın olan monofazik uykunun (tek seferde yapılan uyku) sanayileşme ve yapay aydınlatmanın bir sonucu olduğu söylenmektedir. Psikiyatrist Thomas Wehr (in) , yapay aydınlatmadan korunan ve uyku borcu ödendikten sonra, insan uykusunun, bugün bir terim olan "uyku" dönemi ile serpiştirilmiş iki uyku periyodundan ( uyku bifazik ) oluşan olağandışı bir döngüde stabilize olduğunu göstermiştir. Orta Çağ'da uyku ve uyanıklık arasındaki bilinç durumunu belirtmek için kullanılır . Polifazik uyku iki ila beş saat boyunca yerleşmek edebilmek için toplam süreyi azaltacak, değil bir "gece" Günde birkaç dönemlerde gerçekleştirilir .
Modern öncesi çağın (1500-1750) uyku alışkanlıklarını inceleyen tarihçi Roger Ekirch'e göre, zamanın pratiği, önce akşam yemeğinden sonra dinlenmek, ardından gece yarısı civarında bir ila iki saat uyanmak ve nihayet yeni bir uyku uyumak şeklindedir. sabahtan önceki uyku zamanı. Gece uygulama tek seferde sekiz saat bitmeden görünmüyor XVII inci yüzyılın .
Her gece sadece 5 saat veya daha az uyuyan 65 yaşın altındakiler, gece 6 veya 7 saat uyuyanlara göre %65 daha yüksek ölüm oranına sahip, ancak yakın tarihli bir araştırmaya (2018) göre, bir hafta boyunca 5 saatte uykusuzluk Bununla birlikte, hafta sonları bu iki gecenin her birinde 8 saatten fazla uyuyarak gecelik uyku "tuzlanabilir".
Avustralyalılar ise gecelik dokuz saatlik bir ortalama ile dünyanın en büyük Eshab Asya iki az altı saat uyku. ABD'de yapılan bir çalışma, uyku ortalama süresi kadınlarda daha erkeklerde biraz daha kısa olduğunu göstermektedir, ve için siyahlar için daha beyazlar .
Fransa'da yetersiz uyku iyi kurulmuş ve Fransızlar uyku borcu biriktiriyor . 2009'da, Fransa'da ortalama uyku süresi hafta içi yedi saatten biraz daha az ve ortalama hafta sonu sabah 7'den 50'ye kadar , yarım yüzyılda neredeyse bir buçuk azalma. Daha yakın tarihli bir araştırma (2012) Fransız halkının ortalama günlük uyku süresinin hafta içi 7 saat 5 dakika ve hafta sonları 8 saat 11 dakika olduğunu göstermektedir.
Uykuyu keşfetmek için birçok yöntem vardır. Uyku merkezlerinde temel muayene, birkaç değişkenin kaydını birleştiren polisomnografidir :
İteratif uyku gecikme testi (ÇİNİ) uykuya dalmak için gereken süreyi ölçer. Bazı uyku bozukluklarını teşhis etmek için kullanılır. Uyku günlüğü hiçbir maliyeti basit bir testtir. Uykusuzluk durumlarında oldukça kolay bir şekilde uyku analizi yapmayı ve tanıya rehberlik etmeyi mümkün kılar.
Uyku doğal salgılanmasını durdurarak indüklenebilir inanılıyordu histamin , nörotransmitter beyin uyanık tutar. Bu, ağsı oluşumun baskın bir rol oynadığı ve uykunun yalnızca uyanıklığın durması olduğunu düşünen "pasif" denilen teoriydi . Uykuya dalma, aktif “izin verici” mekanizmalardan kaynaklanır.
Uyku-uyanıklık değişiminin düzenlenmesi ikili bir süreçle kontrol edilir: homeostatik ve sirkadiyen . Bir yandan, sirkadiyen süreç (gerçek dahili biyolojik saat ), dış senkronizasyon faktörleri aracılığıyla gündüz ve gecenin ( nitemeral ritim ) değişimi ile hizalanır . Niktemeral ritim, gece boyunca epifiz bezi tarafından sentezlenen bir beyin hormonu olan melatonin sayesinde sıcaklıktaki bir düşüşle tüm vücutta ifade edilir . Bu hormonun salgılanma programı kısmen genetik faktörlere (akşam veya sabah denekleri) bağlıdır, ancak aynı zamanda ışık , gıda alımı, ısı üretimi ve sosyal eğitim gibi dış uyaranlarla da modüle edilir . Öte yandan, homeostatik süreç (denge durumuna dönme eğilimi), uyanıklık ve uyku dönemlerini değiştiren bir tür kronometredir. Uyuma eğilimi gün içinde kademeli olarak artar ve gece boyunca uyku sırasında dağılır. Bununla birlikte, bu homeostatik sürecin arkasındaki moleküler mekanizmalar henüz bilinmemektedir.
Pratikte, uyuşukluk ve uyku bu nedenle iki faktörün sinerjik etkisi nedeniyle oluşur: bir yanda uzun süreli uyanıklık ve diğer yanda sirkadiyen ritimle senkronizasyon. 2008'de doğal ışığa maruz kalmanın rahatsız uyku döngüleriyle ilgili semptomları iyileştirdiği gösterildi , ancak melatonin oral alımını daha iyi uykuyla ilişkilendiren çalışmalar giderek daha fazla tartışmalı.
At evrimsel düzeyde , Michel Jouvet'yi en hipotezi uyku bir olmasıdır arkaik refleks karşı karanlık korkusu .
İnsan vücudu uyku sırasında fiziksel olarak kendini onarır, kendini iyileştirir ve aktivite dönemlerinde biriken atıkları ortadan kaldırır. Bu restorasyon esas olarak vücut sıcaklığının , kalp atış hızının ve beynin oksijen alımının azaldığı derin ve yavaş uyku sırasında gerçekleşir . Vücudun geri kalanında onarıcı süreçler hem uyanma hem de dinlenme evrelerinde gerçekleşebilirken, beyinde sadece uyku evrelerinde gerçekleşir. Her iki durumda da, metabolizmanın azaltılmış aktivitesi , onarıcı ve telafi edici süreçlerin ortaya çıkmasına izin verir.
Uyanma sırasında metabolizma , hücrelere zarar veren reaktif oksijen türevleri (eşlenmemiş elektronlu reaktif kimyasal bileşikler) üretir . Uyku sırasında metabolik hızlar düşer ve reaktif oksijen bileşiklerinin üretimi azalır. Bu azalma, restorasyon süreçlerinin devralmasına izin verir. Uyuyan beyin, metabolik atıkları uyanıkken olduğundan daha hızlı bir şekilde ortadan kaldırır. Uyku, uyanma sırasında üretilen bu zararlı elementlerden beyni onarmaya ve korumaya yardımcı olan moleküllerin sentezini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Büyüme teşvik hormonlar gibi büyüme hormonları uyku sırasında tercihli salgılanır. Araştırmacılar, uykunun endojen antioksidan mekanizmaların etkinliğini artırarak beyindeki serbest radikal oluşumuyla savaşmaya yardımcı olabileceğine inanıyor . Beyindeki glikojenik şeker konsantrasyonu uyku sırasında artar ve uyanıkken metabolizma tarafından tüketilir.
Amiloid β dahil makromoleküllerin ve hücre dışı proteinlerin vücuttan atılması lenfatik sistem aracılığıyla gerçekleşir . Bu ağ beyinde yoktur. Bununla birlikte, 2015'teki çalışmalar, dura'da beynin çevresinde bir lenfatik ağ bulunduğunu bulmuştur . Çalışmalar, beyin omurilik sıvısının , özellikle sinir hücrelerinin korunmasına katılan ve aquaporinleri sayesinde beyin omurilik sıvısının dolaşımında önemli bir rol oynayan astrosit hücreleri sayesinde, metabolik atıkları ortadan kaldırma rolünü de yerine getirebileceğini göstermiştir . Beyin omurilik sıvısı dolaşım sistemine glifatik sistem denir . Uyku evreleri sırasında hücreler arasındaki boşluk %60 oranında artar ve beyin omurilik sıvısının dolaşmasına ve dolayısıyla toksinleri uyanıklık evrelerine göre iki kat daha hızlı yok etmesine olanak tanır.
Özellikle sinir hücrelerinde belirli genlerin birkaç dakika içinde hızlı aktivasyonu, transkripsiyon için erişilebilir olmasını sağlayan DNA kırılmalarını gerektirir . Bu kırıklar daha sonra onarılır. Bu işlem topoizomeraz IIβ (en) enzimi tarafından gerçekleştirilir . DNA kırılmaları gerektiren plastisite ile bağlantılı genlerin uyarılması, uyanıkken uykudakinden daha yüksektir ve uyku evrelerinde DNA kırılmalarının onarım oranı daha yüksektir.
Yara iyileşmesinin uykudan etkilendiği gösterilmiştir .
Uyku yoksunluğunun bağışıklık sistemini olumsuz etkilediği gösterilmiştir . "Uyku eksikliği bağışıklık fonksiyonunu bozar ve bağışıklık eksikliği uykuyu değiştirir." Uyku, beyaz kan hücrelerinin sayısını artırır . 2014 yılında yapılan bir araştırma, farelerin uykudan mahrum bırakılmasının mevcut kanserin gelişimini desteklediğini ve farelerin bağışıklık sisteminin onu kontrol etme yeteneğini azalttığını buldu.
Uyku süresinin büyüme üzerindeki etkisi tam olarak belirlenmemiştir. Bir çalışmada, dokuz yıllık bir süre boyunca (1 ila 10 yıl) 305 çocukta yatakta geçirilen zamanla büyüme, boy ve kilo arasındaki korelasyonlar araştırıldı. "Çocuklarda uyku süresindeki değişimin büyüme üzerinde bir etkisi olmadığı" tespit edildi. Yavaş derin uykunun yetişkin erkeklerde büyüme hormonu seviyelerini etkilediği gösterilmiştir. Sekiz saatlik uyku için Van Cauter, Leproult ve Plat, yüksek oranda yavaş derin uykuya sahip olan erkeklerin (ortalama olarak %24) yüksek düzeyde büyüme hormonu salgılanmasına sahip olduğunu, düşük yüzdeli yavaş derin uykuya sahip deneklerde ise yüksek düzeyde büyüme hormonu salgılandığını buldular. (ortalama %9) büyüme hormonu salgılanma düzeyi daha düşüktü.
Uyku, hafıza süreçlerine katılır. İşlemsel bellek, REM uykusu açısından zengin olan geç uyku evrelerinden yararlanır . Açık bellek, yavaş dalgalar açısından zengin uykunun erken evrelerinden yararlanır.
Uyku kaybı, dikkat ve yönetici kontrol görevlerinin yerine getirilmesine müdahale eder.
Uyku, dokuların onarılmasında ve yaralanmaların onarılmasında çok önemli bir rol oynar.
Uyku sırasında, özellikle REM uykusunda , insanlar rüya görme eğilimindedir. Rüyalar, özellikle görme ve hareket olmak üzere her türden hissi içerebilir.
Rüyaların işlevini açıklamak için birçok hipotez öne sürülmüştür. Sigmund Freud , rüyaların bilinçaltına havale edilen hüsrana uğramış arzuların sembolik ifadesi olduğunu öne sürdü ve bu bastırılmış arzuları ortaya çıkarmaya çalışmak için psikanaliz sırasında rüyaların yorumuna başvurdu .
Sezgisel olarak, uyku sırasında penis ereksiyonları cinsel rüyalar sırasında diğer rüyalarda olduğundan daha sık değildir. Parasempatik sinir sistemi sergiler penis veya klitorise ereksiyon neden olabilir, REM uykusu sırasında aktiviteye sahiptir. Erkeklerde, REM uykusunun %80-95'ine normalde penisin kısmi veya tam ereksiyon eşlik ederken, erkeklerin rüyalarının sadece %12'si cinsel içerik içerir.
John Allan Hobson ve Robert McCarley rüyalar rastgele tetiklenmesi kaynaklanır öneriyorum nöronların içinde serebral korteks sırasında REM uykusu . Bu teori, REM uykusu dönemlerinde rüyaların mantıksızlığını açıklamaya yardımcı olabilir. Bu teoriye göre ön beyin , kendisine sunulan saçma duyusal bilgileri uzlaştırma ve anlamlandırma girişiminde bir hikaye yaratacaktır. Bu, birçok rüyanın tuhaf doğasını açıklar.
Kullanımı antidepresanlar , asetaminofen , ibuprofen, ya alkollü içkiler ise, bastırmak rüyalar inanılmaktadır melatonin onları uyarabilir .
Çoğu insanda, her gece, her biri dört farklı aşamadan oluşan yaklaşık 90 dakikalık (bu ortalama) üç ila beş uyku döngüsü takip edebilir. İlk üç aşama, elektriksel ölçümlerin çok düşük olduğu Yavaş Dalga Uykusuna (SOL) ve dördüncüsü deneğin rüya gördüğü REM uykusuna karşılık gelir . (Bazı bilimsel çalışmalar, deneğin uykunun diğer evrelerinde de rüya görebileceğini göstermiştir)
Uyanıklık ve uyku sırasındaki EEG verileri tüm memelilerde ortaktır . Öte yandan, echidna gibi ilkel memelilerde bazı farklılıklar olduğu görülüyor . Bu veriler uykudaki farklı evreleri ayırt etmeyi mümkün kılar.
Uyuşukluk (evre 1), genellikle esneme ile başlayan uykuya dalma (uyanıklık ve uyku arasındaki geçiş) aşamasıdır . Uyanıklık, kas tonusu ve kalp atış hızında azalma ile karakterizedir. Kas hareketleri yavaştır (göz küreleri “yuvarlanır”). Normal kabul edilen uykuya dalma gecikmesi yirmi dakikadan azdır. Bunun ötesinde, bir uykusuzluktur . Özellikle, uykuya dalma aşaması, uyandığı zamanın aksine (araba sürerken uykuya dalma örneği) hiçbir zaman algılanmaz. Hipnagojik imgelem genellikle evre I sırasında gerçekleşir, ancak her zaman değil. Teta dalgası : 3.5 ila 7.5 Hz .
Konunun hayatını bozduğunda aşırı gündüz uykululuğundan bahsediyoruz . Obezite ile sıklıkla ilişkili bir sendromdur .
Hafif uyku (veya aşama 2) toplam uyku süresinin yaklaşık %50'sini alır. Konu uyukluyor, ancak yine de dış uyaranlara karşı çok hassas . 2. aşamada, iyi uyuyanların yaklaşık %50'si ve kötü uyuyanların %80'i uyumadıklarını düşünür. Teta dalgası (3,5 ila 7,5 Hz ), K kompleksleri ve uyku iğcikleri (12 ila 14 Hz ).
Derin uyku evre 3'e karşılık gelir: elektriksel aktivite yavaş dalgalardan oluşur, delta dalgaları (< 3.5 Hz ) ve yaşamsal belirtiler düzenli olurken yavaşlar. Aşama 2 ve 3 arasında, çok gizli kas aktivitesi devam eder ve göz hareketleri neredeyse kaybolur. Gece terörü veya uyurgezerlik bazen 3. aşamada ortaya çıkabilir .
Bu, hücre bölünmelerinin ve büyüme hormonunun üretiminin gerçekleştiği zamandır , bu nedenle çocuklarda uykunun önemi vardır . İster kısa uyuyan ister ağır uyuyan kişi, derin uyku ortalama bir gece uykusunda yaklaşık 1 saat 40 dakika sürer. Yaşla birlikte 2. aşama lehine azalma eğilimindedir. Bu uykunun en önemli aşamasıdır.
Celia Green, Swami Rama adlı bir Hintli ustanın meditasyona girdikten beş dakika sonra bilinçli olarak delta dalgaları üretmeye başladığı ve bu 25 dakikalık meditasyondan sonra Kayıtlar sırasında çevresinde neler olduğunu anlatabildiği bir deneyimi anlatıyor.
Diğer evrelerden farklı olarak, REM uykusu sırasında beynin ve gözlerin elektriksel aktivitesi çok önemlidir. Bu atoni Parkinson hastalığında kaybolabilir , burada hastalar REM uykusunda çok hareket etme eğiliminde olacaktır.
EEG'de neokortikal aktivite, yavaş uykudan çok uyanıklığa yakındır, bu “ paradoks ”tur. Solunum düzensizdir. Kalp hızlanır veya yavaşlar. İnsanlarda, pelvik organlarda genişleme ve ardından boşalmayı takip edebilecek bir ereksiyon vardır . Bu aşama yaklaşık olarak her 90 dakikada bir tekrarlanır ve süresi, uyku döngülerinin art arda gelmesiyle uzar ve gecenin sonunda maksimuma ulaşır. Yavaş uyku sırasında rüyalar gerçekleşebilse de, bu rüya görmek için en iyi zamandır.
REM uykusu, toplam uyku süresinin yaklaşık %20-25'i kadardır. Rüyaların hafızası uzun zamandır REM uykusunun varlığı ile ilişkilendirilmiştir. Aslında bugün, rüya gördüğümüz uykunun tek bir aşamasının olmadığının mümkün olduğuna inanıyoruz.
Yalan makinesi kayıtları ( EEG , EMG ve EOG ), rüya görme ve REM uykusu arasında belirli bir ilişki olduğunu göstermiştir. Çalışmalar, birkaç kişiyi uykunun farklı aşamalarında uyandırarak yapılmıştır. Rüya hafızalarının kalitesinin, uyandıkları aşamaya bağlı olduğunu göstermişlerdir.
Aslında REM uykusunda uyanan denekler rüyalarını çok daha detaylı hatırlıyorlar, yavaş uykuda uyandırırsak ya çok bulanık hatırlıyorlar ya da saklamazlar, kesin hafıza yok. Araştırmalar ayrıca göz hareketinin önemi, artan kalp atış hızı ve rüya görme yoğunluğunun birbiriyle ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu araştırmalar, rüyaların %80'inin REM uykusu sırasında gerçekleştiği sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, yavaş uykunun belirli aşamalarında rüya gibi aktiviteler de gerçekleşebilir. Bu nedenle “rüya” ve “REM uykusu” terimleri üst üste binmemelidir.
Bir gece uykusu sırasında, REM uykusunun periyotları uzar. Aksine, yavaş derin uykunun evreleri (3. ve 4. evreler) 2. evre lehine kısalır ve kaybolur. Hipnogram bu farklı evreleri görselleştirmeyi mümkün kılar.
Her döngünün sonunda, her zamanki gibi, kişinin sabah hatırlayamadığı, genellikle üç dakikadan kısa kısa uyanmalar vardır. Ancak bazı insanlar sadece bu uyanışları hatırlar ve yanlışlıkla bir gecede uyumadıklarına inanırlar. Yaşlandıkça, uyanıklık dönemleri daha iyi hatırlanır ve süresi değişmezken kötü uyku izlenimi verir.
Beklenmedik uyanmalar meydana geldiğinde, denek 1, sonra 2, sonra 3 ve 4'e geri dönmelidir. Bu nedenle, uyku apnesinden muzdarip insanlar , hipoksinin neden olduğu sık uyanmalar nedeniyle 2. evreyi zor geçmektedir . Bu nedenle uyku kalitesizdir ve gündüz uykululuğundan sorumludur.
Uyanış | Yavaş dalga uykusu | paradoksal uyku | |
---|---|---|---|
EEG | Düşük genlik Hızlı tempo |
Yüksek genlik Yavaş tempo |
Düşük genlik Hızlı tempo |
Duygu | Vive Harici Aktivite parasempatik ve sempatik |
Yok veya çok zayıf Baskın
parasempatik aktivite |
Canlı, dahili olarak oluşturulmuş Baskın
sempatik aktivite |
düşünce | Mantıksal, ilerici | Mantıksal, tekrarlayan | Canlı, mantıksız, garip |
hareket | Sürekli, gönüllü | Ara sıra, istemsiz | Kas atonisi Beyin tarafından komut verilen ancak yapılmayan hareket |
Hızlı göz hareketleri (REM) | Sık | Nadir | Sık |
Uyku, bilincin farklı evrelerinden oluşur. Bunlar tek tip değil. Bir gece uykusu sırasında mutlaka bulunmaları gerekmez, ondan uzakta. Bu liste, bu farklı bilinç biçimlerini özetlemektedir.
Uyku konusundaki rapora göre:
Aşırı gündüz uyku hali Fransız nüfusunun %8'ine ulaşır, Nüfusun %20 ila %30'u hafif uykusuzluktan muzdariptir, Nüfusun %5 ila %15'i şiddetli uykusuzluktan mustariptir,Yetişkinlerin %15 ila %20'si ara sıra uyku ilacı kullanır , %10'u düzenli olarak uyku ilacı kullanır. onu kullanmak. Gündüz uyku hali ve hipersomniler daha az bilinmektedir. 30-60 yaş arası erkeklerin %9'u uyku apne sendromundan muzdariptir , bu oran kadınlarda %4'tür.
Uykusuzluk veya isteğe bağlı veya dayatılan dinlendirici uyku eksikliği, toplum için geniş sonuçları olan birçok sosyal, sağlık ve psikososyal sonuçlara yol açabilir:
Çok kısa veya çok uzun ya da kalitesiz uykunun aşağıdakilerle ilişkili olduğu görülüyor:
Görünüşlerine ve deneğin uyanıklık durumuna göre çeşitli uyku bozukluğu biçimleri sıralanmıştır. Konunun yaşı ve sağlık durumu, tıbbi maddelerin veya uyarıcıların emilimi , iklim ve ışık koşulları, konunun uzay ve zamanla ilişkisi , hepsi potansiyel uykusuzluk nedenleridir.
Uyku bozuklukları parasomniler veya bozabilir uyku eşlik olaylardır ve dıssomniyalar uykunun kalite ya da miktarının değişmiş oluşan: iki kategoriye ayrılır.
Uykulu sürüş, profesyonel sürücülerin %10 ila 15'ini ilgilendiriyor ve Fransız otoyollarındaki trafik kazalarına bağlı ölüm nedenlerinin üçte birini temsil ediyor. Bu uyuşukluğun nedenleri çeşitli olabilir: düzensiz çalışma saatleri, özellikle kronik uyku yoksunluğu.
Avrupa'da, direksiyon başındaki uyuşukluk, trafik kazalarının başlıca nedenlerinden biridir. Bununla birlikte, bu nedeni tespit etmek zordur: sürücü uyuşukluğunu hatırlamaz, birkaç maddi gerçek, uyuşukluğu belirlemeye izin verir, uyuşukluk, kazanın şiddetini artıran bir yön değişikliğine ve ayrıca fren eksikliğine neden olabilir.
Ancak uyuşukluk ne Avrupa istatistikleri ne de polis tarafından bir risk faktörü olarak tanımlanmamaktadır.
Farklı araçlar (TGV, otomobiller), sürücünün uykusunu tespit edebilen ticari olarak değerli cihazlar içerirken, hiçbir merkezi otorite uyumlu bir test protokolü oluşturmamıştır.
Gelen antik Yunan din ve Yunan mitolojisinde , Hypnos uyku tanrısı. Yunan şair Hesiod , onu Gece'nin kişileştirdiği Nyx'in çocuklarından biri olarak sunar ; ölüm tanrısı Thanatos'un kardeşidir . Ayrı bir tanrı, Morpheus , rüyalara başkanlık eder. Mitolojik çoban Endymion , sevgilisi ay tanrıçası Selene'nin isteği üzerine kendisine verilen hem sonsuz uykuya hem de sonsuz gençliğe mahkumdur .
Romalılar arasında, Uyku tanrısı Somnus'u (in) kişileştirdi .
Alışılmadık derecede uzun süre uyuyan karakterler hakkında birçok hikaye var. Antik Yunan yazarları , 57 yıl boyunca bir mağarada uyuyacak ve uyandığında nadir bir bilginin yanı sıra kehanet armağanlarını da kazanmış olacak olan Epimenides efsanesini anımsatır . Orta Çağ'dan, Hıristiyan ve Müslüman, Efes'in Yedi Uyuyanları efsanesi benzer bir temayı benimser ve karakter olarak dini zulmün kurbanı olan bir grup inananla. 1819'da Amerikalı yazar Washington Irving , The Sketch Book of Geoffrey Crayon'da , adını taşıyan kahramanı onlarca yıl uykuya dalan kısa öyküsü Rip Van Winkle'ı yayınladı ; hikaye Amerikan edebiyatının bir klasiği haline gelir.
Uyku, resim ve heykelde klasik bir sanatsal temadır. Bkz. Kategori: Resimde uyku ve Kategori: Heykelde uyku .