Halasana

Halasana veya pulluk pozu ( hala Sanskritçe'de pulluk anlamına gelir ), genellikle Sarvangasana'dan sonra gerçekleştirilen bir yoga pozudur .

Açıklama

• Kaynaktan Sarvangasana , başın üstünde kolları ve bacakları yerleştirilmesi ve ayakuçları dinlenme, çene karşı sternum blokajı serbest hafif büst düşürmektedir.
• Dizlerin ve uylukların arkasındaki kasları yukarı çekerek dizleri kilitleyin, ardından göğsü ve pelvisi kaldırın.
• Ellerinizi sırtınızın ortasına koyun ve büstünüzü yere dik olacak şekilde yerleştirin.
• Yerdeki kolları bacakların tersi yönde gerin. Baş parmaklarınızı aralarına geçirin ve kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin.
• Parmaklarınızı çaprazlayın ve bileklerinizi bükün, böylece baş parmaklarınız yerde dursun. Parmaklarınızı çaprazlarken çapraz geçişi ters çevirmeniz önerilir. Örneğin, sağ başparmak yere daha yakınsa, sol baş parmağı altta eşit bir süre boyunca çaprazlama meselesidir. Bu, omuzların, dirseklerin ve bileklerin uyumlu gelişimini ve esnekliğini destekler.
• Normal nefes alarak 1 ila 5 dakika pozisyonda kalın.
• Ellerinizi serbest bırakın. Bacaklarınızı sarvangasana içinde kaldırın ve yavaş yavaş yere geri dönün.
• Sırt üstü yatın ve rahatlayın.

Olası etkiler

Halasana'nın etkilerinin Sarvangasana'nın etkilerine benzer olduğu söyleniyor. Omurga için özellikle güçlü ve canlandırıcı olan bu duruş tiroidin uyarılmasına ve böylece hormonal sistemin düzenlenmesine ek olarak , omurganın yakınında bulunan sinir merkezlerinde daha iyi kan dolaşımını teşvik edebilir.

Omuzları ve dirsekleri sert olanların yanı sıra sırtın bel ve artriti olan kişiler için rahatlama sağlayabilir . Daha iyi beyin sulaması sağlamak için KBB küresi korunur ( soğuk algınlığı , sinüzit vb.). Karın organları kasılır, iç organlar uyarılır ve bu da sindirimi iyileştirir .

Son olarak, duruş, çok yüksek tansiyona sahip olma eğilimi olan kişiler için faydalı olabilir . Daha sonra Sarvangasana'yı uygulamadan önce en az üç dakika Halasana çalışacaklar . Sırtı daha esnek ve hareketli hale getiren Halasana , Pascimottanasana için hazırlanan bir duruştur .

Tıpkı Sarvangasana gibi, haṭha yoga duruşlarının uygulamasına yaklaşmadan önce asla bir doktor tavsiyesi olmadan yapmamalı .

Notlar ve referanslar

1. Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar ( trans.  İngilizceden), İncil yoga , Paris, okudum ,2009, 596  s. ( ISBN  978-2-290-01738-8 ) , s.  242-44
2. Christine Reel, "  Halasana: sabanın duruşu  " üzerine Natha-Yoga.com (erişilen 2012 15 Şubat )

Ayrıca görün

İç bağlantılar

• Hatha Yoga pozlarının listesi
• Hatha