Pull-up bir olan fiziksel egzersiz eliyle onu tutarken bir bar seviyesine omuzlarını yükselterek oluşan. Pull-up temel amacı geliştirmektir kasları arasında arka ve kollar . Basit ve etkili olduğu için basit ve çok popüler olan poliartiküler bir vücut geliştirme egzersizidir . Egzersizi yatay olarak yapmanın bir çeşidi var.
Pull-up'lar çeşitli şekillerde yapılabilir ve bu nedenle kasları farklı şekillerde tutabilir . Her durumda, onlar esas olarak üzerinde çalışmak kasların içinde arka ve kollar . Ayrıca omuz kaslarını ve karın kemerini de içerirler .
Pronasyonda eller çok açıkken (avuç içleri öne bakacak şekilde) yapılan sabit barlı çekme sırasında , sırt kasları en çok gerilir ve özellikle trapeziusun alt kısmı , eşkenar dörtgen , latissimus dorsi ve teres majördür . Biceps brakialis , brakialis ve brakioradialis de kullanılır .
Sabit dikme sırasında pull-up ile gerçekleştirilmiştir yatar eller (size doğru avuç içi) ayrı, en çok kullanılan kas arka düzeyinde olan omuz genişliği lat dorsinin , teres büyük ve kolların düzeyinde biseps ve brachii . Trapeziusun orta ve alt kısımları , eşkenar dörtgenler de streslidir .
Hareket, çeneyi tekrar bar seviyesine getirmeyi amaçlayan sırt ve kol kaslarının kasılmasından oluşur. Başlangıçta, sanatçı bardan askıya alınır, eller pronasyonda veya supinasyonda . Ellerin başlangıç pozisyonu, çubuk üzerindeki aralarındaki mesafeye bağlı olacaktır (yaklaşık olarak supinasyonda tutuş için omuzların genişliği, en azından pronasyonda tutuş için omuzların genişliği). Sanatçı, çene çubuğun seviyesine geri getirilecek şekilde yumuşak bir şekilde bir kasılma uygular (çubuk, yukarıdan tutuş için boyun seviyesine geri getirilebilir). İlham genellikle bedenin alçalması sırasında, nefesin çıkışı ise çıkış sırasında yapılır. Bu alıştırmada, eller ne kadar ayrı olursa, latissimus dorsi, teres majör ve minörün yanı sıra biseps brachii'nin de zararına o kadar fazla izole edilir. Tersine, sıkı bir tutuş, biseps brachii, büyük ve küçük terlerin çalışmasını latissimus dorsi (sırtüstü tutuş tarafından tercih edilen sıkı tutuş) aleyhine olacak şekilde destekler.
Tendinit (genellikle omuzlarda ve bileklerde) ve eklem ve kas hasarı riskini sınırlamak için barfiks hareketi (özellikle vücut alçaltılırken) ve makul bir hızda yapılmalıdır .
Çekme kayıtları Guinness Rekorlar Kitabı tarafından tanınmaz, ancak Alternatif Rekorlar Kitabı tarafından tanınır .
30 dakika içinde elden çekme dünya rekoru şu anda Mathieu Servant'a (Paris itfaiyecisi) aittir. 20 Mayıs 2017, 563 pull-up gerçekleştirdi ve 543 pull-up yapan Stephen Hyland'ı tahttan indirdi. 5 Temmuz 2010. Bir önceki rekor 540 pull-up ile tek başına tutuldu7 Şubat 2010. 1 st Kaptan Noel ECOCHARD, Rhône departmanında profesyonel itfaiyeci: Fransız için yarım saatlik arkasında 500 şınav geçti etmek. Aslında, 30 dakikada 504 pull-up yapmıştı.31 Mayıs 20092007 ve 2009'da iki dünya rekoru daha kırdı.