Dayanıklılık
Dayanıklılık yoğunluğu belirli bir düzeyde gerekli süre boyunca muhafaza edilebilmesidir.
Bilimsel olarak, dayanıklılık, belirli bir göreceli yoğunluktaki bir çabayı uzun bir süre boyunca sürdürme yeteneği olarak tanımlanır. Testlerin süresi arttıkça egzersizin göreceli yoğunluğundaki azalma oranıyla ölçülebilir.
Felsefe
İçin Sokrates , dayanıklılık üç büyük erdemlerden biriydi.
Spor
In spor ve fiziksel çabalar için genel olarak, fiziksel dayanıklılık aşağıdaki faktörleri içerir:
- kardiyovasküler ve solunum dayanıklılık: kalp ve solunum sağlaması gereken yeterli oksijen istenilen yoğunluğunu muhafaza etmek için;
- kas dayanıklılığı: uzun süreli çalışma özellikle tip 1 kas liflerini içerir ;
- irade, yorgunluğa karşı ahlaki direnç.
Atletizm
Birkaç spor dalında dayanıklılık etkinlikleri var
Örneğin atletizmde dayanıklılık, uzun mesafeli yarışlarla (5.000 metre, 10.000 metre, maraton ) veya hatta orta mesafeli ( 800 metre ve 1.500 metre ) ile ilgilidir.
Dayanıklılık testleri
- "Zaman sınırı" testi: Dayanıklılığı ölçmek için, "VO 2 maks" ( maksimum oksijen tüketimi ) ' nin belirli bir yüzdesinde harcanan zamanı ölçmek mümkündür . Bu değer daha sonra "x% VO 2 maks. Zaman sınırı" olarak adlandırılır . Örneğin, maksimum aerobik hızı (MAS) 20 km / sa olan bir kişi ,% 90 MAS veya 18 km / sa hızda ne kadar süre koşabileceğini test edebilir . Bununla birlikte, bu yöntemle ilgili bazı sorunlar vardır: test zihinsel olarak çok zordur ve MAS'inizi tam olarak bilmeniz gerekir. Öte yandan, bu yöntem zaman içinde kendinizi kendinizle karşılaştırmak için oldukça yararlı olabilir, örneğin her yıl bir MAS testi yapmak ve ardından bir zaman sınırı testi yapmak.
- Mercier'in nomogramı: Mercier'in nomogramı, yarış sonuçlarından VO 2 max ve dayanıklılık endeksinizi belirlemede etkili bir araçtır . Abaküsler var.
- Peronnet dayanıklılık indeksi: Yarışmada tutulan ortalama yoğunluk ile performans süresinin doğal logaritması arasındaki ilişkinin eğiminin hesaplanmasından oluşan matematiksel dayanıklılık tanımını temsil eder. -2 (mükemmel) ile -12 (çok zayıf) arasında değişen bir indeks verir.
İşte dayanıklılık endeksleri ünlü koşucular:
Notlar ve referanslar
-
Mercier'in nomogramı [doc]
Ekler
Dış bağlantı