Hatha Yoga ( Sanskritçe dün : Hatha Yoga ; Devanagari : हठयोग ) belirli bir formudur yoga gelen Hindistan metin öncülüğünde Pradipika Hatha Yoga atfedilen Svatmarama Yogi ve Yoga Upanişad geç varmadan XX inci , Batı yüzyılın . Bu “çaba yoga” anlamına gelir ve esas olarak doğru konumlarda (aracılığıyla ruhsal uyanış ilgilidir Asana ), nefes (disiplininin pranayama ) ve meditasyon ( dhyana ). Bugün, vücut çalışmasına ve ilgili zihinsel tutuma dayanan çeşitli biçimlerde bir uygulamadır ve aynı zamanda kişisel gelişim ve sağlık piyasası dünyasında da işlem görmektedir.
Hatha ( हठ içinde Devanagarca komut ) bir kelimedir Sanskritçe dilinde . Haṭhayoga ( devanāgarī'da हठयोग) ifadesindeki gibi kompozisyon halinde sunulabilir . Batı'da yayınlanan eserler, genellikle tipografik nedenlerden dolayı retroflex Sanskrit prepalatali belirten bir aksan işareti olan "haṭha" nın t altındaki dönemi atlar. Haṭha yoga , Fransızcaya “azim yogası” veya “kuvvetli gücün yogası” olarak çevrilebilir.
Yaygın bir sembolik yorum, haṭha yogayı Güneş ( ha ) ve Ay'ın ( ṭha ) birliği yapar , "yani tüm ikiliklerin birliği : İdâ ve Pingalâ , ilham veren nefes ve bitmiş nefes, erkek ve kadın, vb. " .
Hatha Yoga eskidir kökeni de XV inci asır bu metinde kodlanmış zaman, AD'yi Sanskritçe denilen Hatha Yoga Pradipika tarafından bestelenen, "Küçük Torch Hatha Yoga", Yogi Svatmarama . Nitekim, hatha yoga aldı Tantrik ve Shaivite etkileri ortaçağ dönemine geri kalma Yogin siddha . Duruşların kullanımı Harappan medeniyetinde de bulunur . Batıda, Hatha Yoga pratiği içinde popüler hale gelmiştir XX inci yüzyılın.
1920'lerde, John Marshall liderliğindeki bir arkeolog ekibi, Indus ( bugünkü Pakistan ) kıyısında, çağımızdan üç bin yıl önce kurulmuş olması gereken Mohenjo-daro şehrinin kalıntılarını keşfetti . Bu kazılar sırasında ortaya çıkarılan nesneler arasında, lotus pozisyonu gibi meditasyonun duruşlarında ( āsana ) figürlerle resmedilen mühürler , bu konuda herhangi bir kesinlik olmaksızın, yoganın çok önceleri var olma olasılığı üzerine bir tartışma yaratmıştır . Kuzey Hindistan'a Aryanlar tarafından ve hatta Vedalar'dan önce getirildi . Leeds Üniversitesi'nden Mikel Burley'e göre , “Bir başka hata da haṭha yoganın Hint geleneğinde nispeten yeni olduğunu düşünmektir (…). Harappan kültüründe aslında duruşlar var (…), bu haṭha yoganın klasik uygulamalarının eski geleneklere dayandığını gösteriyor ” . Ancak meditasyon pozisyonunda yogilerin eserlerini görmek, bunun haṭha yoga olduğunu düşünmek çok hızlı. Meditasyon haṭha yogadan çok önce vardı ve lotus pozisyonu yalnızca haṭha yogaya ait değildir. Bazıları daha çok medeniyetin maneviyatının kökenlerinin yogası olacağına, rāja yoga gibi mistik bir amacı olan bir yoga ve Bhagavad-Gīt described'da .
Hindistan'da, en eski yoga pratiği , Patanjali'nin Yoga sutrasını takdir etmelidir ( MÖ II e s . ). Özgürleşmeyi veya kurtuluşu amaçlayan klasik Yoga veya rāja yogadır ( Sanskritçe'de mokṣa veya kaivalya ). Hatha Yoga, daha sonra tarafından hazırlanan yoga şeklidir Natha veya Siddha Yogi'lerden XII inci manevi kurtuluş erişim aracı olarak bedensel mükemmelliği arayan, yüzyılın. Yoganın Bu form denilen Sanskritçe metinde kodlandırılmıştır Hatha Yoga Pradipika tarafından bestelenen, "Küçük Torch Hatha Yoga", Yogi Svatmarama ( XV inci . C) Ve tarafından yorumladı Brahmananda'ya eklenmelidir, Gheranda Samhita ve Shiva Samhita . Ek olarak, Centurie de Gorakṣa (Gorakṣaśataka) ve Siddhas İlkeleri Rehberi (Siddha Siddhānta Paddhati) aynı okuldan metinlerdir.
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (1918-2014), Güney Hindistan'da Pune'da faaliyet gösteren bir haṭha yoga ustasıdır . Yehudi Menuhin ve Jiddu Krishnamurti , en ünlü öğrencileri arasındadır. Onun öğretisi ve Pattabhi Jois'in öğretisi , 1930'larda Mysore'da , oğlu TKV Desikachar'ın aynı zamanda bir ha yogaha yoga öğretmeni olan Krishnamacharya ile olan deneyimlerine dayanmaktadır .
Bazı fırsatçı öğretmenlerin belirli yoga āsana uygulamasıyla ilgili telif hakkı taleplerini durdurma girişiminde (ABD'de 200 āsana'nın üzerinde olduğu gibi ) Hindistan, 1.300 āsana'yı tanımlayan ve " Geleneksel Bilgi Sayısal Kütüphanesi ”(TKDL), bu atalara ait bilgileri halka açık hale getirecek. Srimad Bhagavat Gita, Vyasa Bhashya, Yogasana Vijnana, Hatha Pradipika, Gheraṇḍa Samhita, Siva Samhita: Bu belgeler dayanmaktadır Yoga Sutra ait Patanjali tüm ayrıntılarıyla ve farklı dillerde açıklamak ve Sandra Satkarma bilinen Asana referansları yoga.
İçinde Kasım 2014, Hindistan Başbakanı Narendra Modi , ayrıcalıkları geleneksel Hint ilaçlarına da uzanan bir Yoga Bakanlığı kurdu : āyurveda , yūnānī ve siddha, ayrıca homeopati ve natüropati de dahil .
Batı'da haṭha yoga, kendisini orijinal amacından ( kaivalya ) ayıran , tamamen fiziksel egzersizlerin bir uygulaması olarak oldukça popüler hale geldi . Hatta bazıları, yoga ve özellikle haṭha yoganın Batılı uygulayıcılar tarafından "yoldan çıkarılmış" olabileceğini düşünüyor . Haṭha yoga, farklı yoga türlerinden sadece biridir .
Genel olarak yoganın dünya çapında 250 milyon kişi tarafından uygulandığı söyleniyor. İçinde2014yoga 225 milyar dolarlık bir pazarı temsil ediyor. Tarihçi Meera Nanda , “Yaklaşık 16 milyon Amerikalı, öncelikle fiziksel aktivite olarak bir tür yoga yapıyor. Yani, çoğunun yoga dediği şey aslında vücut duruşları veya āsana , esneme hareketleri ve nefes egzersizlerinden oluşan hahaha yogadır . […] Meditasyon yerine postüral yogayı tercih eden sadece Amerikalılar değil: Hindistan'da da yüz milyonlarca insan āsana'ya odaklanan ve tıpla ilişkilendirilen yogayı savunan Baba Ramdev'in öğretilerini takip ediyor . " .
İçinde Aralık 2014, Birleşmiş Milletler Genel Kurulu 177 oyla (193 üzerinden), Hindistan Başbakanı tarafından başlatılan bir çözünürlük ile, benimser Narendra Modi , davet üye ülkelerin bir "Uluslararası Yoga Günü" fikrini desteklemek için21 Haziran"yoga uygulamasının faydalarının bilinmesi" amacıyla .
Bu başarı, yoga sutralarının aksine, "sekiz derece" ( aṣṭāṅga ) cinsinden haṭha yoganın ( Haṭha Yoga Pradīpikā ) referans metninin doğası gereği pratik olması ve duruşlara ( āsana ) ve kontrole büyük önem vermesinden kaynaklanmaktadır . Patañjali yoganın üçüncü ve dördüncü dereceleri olan nefes ( prāṇayāma ) . Biz West ihmal zor teknikleri ( bandha , mudra iç ses dinleme) ve konsantrasyon disiplinleri ( SAMADHI önderlik HATHA yoga üçüncü ve dördüncü derece oluşturur), yol RAJA yoga Kurtuluş olan aspirasyon koşullu varoluştan.
FransaFransa'da ilk haṭha yoga okulu, 1945, Paris'te Constant Kerneïz takma adıyla Hinduizm ve yoga üzerine çok sayıda eser yazan felsefe profesörü ve gazeteci Félix Guyot tarafından Hatha-Yoga Koleksiyonu adı verilen bir toplamda bir araya getirildi. Bu bilginin eserleri arasında şunlar gösterilebilir: Haṭha yoga veya gizemli Hindistan'a göre yaşama sanatı (1936), Haṭha yoga: Hindu fiziksel kültürü (1939), Haṭha yoga duruşları ve nefesleri (1951), Karma yoga veya Hindu bilgeliğine göre yaşamda Eylem (1954).
Shri Mahesh Ghatradyal , orada öğretmenlik yapmak için Fransa'ya göç eden ilk Hintli idi.1947Batılılara haṭha yoga.
Bugün Fransa'da 3 milyondan fazla insan yoga yapıyor .
KanadaKanada'da gazeteci Suzanne Piuze ,1972içinde Eastman , içinde Doğu ilçelerinde de Quebec , kendi adını taşıyan bir Hatha ve Raja Yoga merkezi.
Amerika Birleşik DevletleriYazar Philip Goldberg'e göre, "Modern yoganın yükselişine , 1970'lerde Amerikalı öğretmenler yetiştirmeye başlayan Swami Satchidananda'dan daha fazla kimse katkıda bulunmadı . Onun mirası, geleneksel tıp camiasında yoganın artan kabulünde de belirgindir. " . İçinde2005Amerika Birleşik Devletleri'nde 30 milyon Amerikalının haṭha yoga yaptığı tahmin edilmektedir . Amerikalılar, Hollywood yıldızları arasında çok popüler olan yoga derslerine yılda yaklaşık 3 milyar dolar harcayacaktır. Oprah Winfrey , Madonna , Sarah Jessica Parker , Jennifer Aniston , Cameron Diaz , Gwyneth Paltrow , Jane Fonda , Tina Turner ve hatta Angelina Jolie gibi onu çok takdir ediyor . İçinde2013, Beyaz Saray için , “Yoga, Amerika Birleşik Devletleri'nde birçok dini ve kültürel çizgiyi aşan evrensel bir ruhsal egzersiz dili haline geldi […]. Her gün milyonlarca insan, sağlıklarını ve genel refahlarını iyileştirmek için yoga yapıyor. Bu nedenle, herkesi Başkanlık Ödülü Aktif Yaşam Tarzı'na katılmaya teşvik ediyoruz ve bu nedenle yogaya desteğinizi göstererek zorluklara yanıt veriyoruz ”, çünkü Amerika'daki bazı okullar bu eski Hint uygulamasına karşı çıkarak ' okullarda Hinduizmi teşvik ediyor ve Kaliforniya'da dava sürüyor . Yargıç John Meyer kararını verdi: “Yoga, Kaliforniya okullarında Hinduizmi desteklemez” ; bu, bir Hıristiyan grup tarafından getirilen "tipik bir Amerikan kültürel fenomeni" dir .
RusyaSovyetler Birliği'nde yasaklanmış ve bireyci düşünceyi teşvik eden aşkın bir araç olarak tanımlanmış olsa da,2010Moskova'da yoga ve meditasyon patlıyor ve Devlet Başkanı Dmitry Medvedev kendisini "eyaletteki ilk yogi" olarak görüyor .
İçinde 2014Vesilesiyle 15 inci yıllık Hindistan-Rusya Devlet Başkanı Vladimir Putin ve Hindistan Başbakanı Narendra Modi kilit anlaşmayı imzalamak; ortak açıklamaları, Hindistan ve Rusya'nın, yoga merkezleri, kampları ve Ayurveda merkezleri de dahil olmak üzere, geleneksel Hint yoga ve ayurveda yöntemleriyle sağlık ve zindeliği geliştirmek için işbirliğini teşvik edeceklerini içeriyor .
Patañjali , Yoga Sūtra'sında , yoganın sekiz dalını ( aṣṭāṅga ) listeler : yama , niyama , āsana (duruşlar), prāṇāyāma (yaşam nefesinin kontrolü), pratyāhāra (duyuların içten geri çekilmesi), dhāraṇa (konsantrasyon), dhyāna (meditasyon), samādhi (ruhsal kurtuluşa hazırlık tefekkür).
Hatha yoga Hint uygulama nefes (kontrolünü geliştirmeye yöneliktir Pranayama ) ve duruş (stabilitesi Asana gibi yarı-Koreografik sekanslarda bağlı olabilir), Güneş Selamlama ( Sūryanamaskāra ). Haṭha Yoga Pradīpikā'de (IV, 79) şöyle söylenir : “Sadece haṭha yoga'yı r onlyja yogayı bilmeden uygulayanlar , bence herhangi bir meyve olmadan çok uzun sürerler . "
Dan Özü Śvetāśvatara Upanisad (2,8-15): "dikilmiş üç bölümden ile sıkıca bedenini Holding ve kalbe zihniyle onun duyularını rehberlik ait ekipmanlara sahip bilge bir adam Brahman dalgaları kaynaklanan tüm korkular üstesinden gelebilir … Yogik ilkeleri uygulayan biri burada brahman'ın doğasını görüyor. " .
Batı'da, yoga seanslarının büyük çoğunluğu, katılımcıların seviyelerine ve seansın amacına ( bhāvana ) göre düzenlenen bir dizi duruş etrafında döner . Nefes alma, duruşlar içinde ritmik olabilir veya ayrıcalıklı bir süre için konsantre olabilir. Seans genellikle bir rahatlama anı ile sona erer. Bu üç bileşen, okula, günün saatine, yaşa ve katılımcıların beklentilerine bağlı olarak çok farklı şekilde düzenlenebilir. Daha seyrek olarak, Yoga Sutralarından alıntılar ve mantralar söylenebilir ; bu adım Hindistan'da kendi bağlamında daha sıktır.
Batılı haṭha yoga pratiği, insanı oluşturan tüm fiziksel ve psişik modalitelerin birliğini araştırmaktır. Uygulama, kadınsı / eril, hareket / durgunluk, ilham / sona erme, direnç / salıverme gibi birbirini tamamlayan karşıtların deneyini vurgular. Duruş, nefes alma ve meditasyon pratikte sonuçlanabilir. Olgunluk ile ve artan zorluk ile, bunlar iki ile birleştirilir: duruşlar / nefes alma veya duruşlar / meditasyon ve üç: duruşlar / nefes alma / meditasyon.
Yoğunluk bu uygulamadan ortaya çıkacak memnuniyete saygı gösterdiği sürece vücudun benimseyebileceği herhangi bir duruş ( āsana ) yoga olacaktır. Kişinin kendi bedenine karşı şiddete başvurmaması, alçakgönüllülük, yoga ve akrobasi karıştırmaktan kaçınan prensiplerdir. Duruşlar statik olabilir. Dinamik olduklarında, genellikle belirli bir solunum düzenine göre, kesin bir sıraya göre uygulanabilirler.
Düzenli nefes alma ve diğer vücut bölümlerinin hizalanmaları ile koordine edilmiş iyi omurga dizilimi ile "yapılandırılmış" gevşemede bir duruş üstlenmek biraz deneyim gerektirir.
Duruşların bir etkisi vardır:
Solunumun dört temel aşaması araştırılır: inspirasyon, tam akciğer tutulması, ekspirasyon ve boş akciğer tutulması. İleri düzey uygulama seviyelerinde, diğer aşamalar araştırılır.
Farklı egzersizler :
Bu prāṇayāma teknikleri, zihinsel dağılmayı azaltarak konsantrasyonun gelişmesine izin verirdi ve hatırlama için yeterli bir temel oluşturulduğunda, beden ve zihin, ruhun enerjisinden yararlanarak yeni bir canlılık ve canlılık kazanabilirdi .
Aynı zamanda düzensiz nefes alma ritminin farkına vararak strese dayanma ve onu daha yavaş bir hıza geri getirme yeteneğini de teşvik ederler.
André Van Lysebeth , nefesin dinamikleri olan Prāṇayāma adlı çalışmasında, prāṇa'nın çevreleyen havanın negatif iyonlarına karşılık geldiğini varsayar. Bununla birlikte, önceden bilimsel pranik teori, onda, tüm yaşamın ve tüm bilincin temelinde, muhtemelen daha temel bir yaşam gücü görür.
Gevşemenin küçük samadhi veya meditasyon eğitimi olduğu söylenebilir .
Genelde seansı sonlandıran bu aşama oturma veya yatma pozisyonunda gerçekleştirilir ve huzur duygusu geliştirmeyi amaçlar. Yavaş, derin nefes alma, öneriler veya çok yumuşak sesler eşlik eder.
Gevşeme meditasyona hazırlanır. Meditasyon objektif olup olmamasına, “sesli” olup olmamasına bağlı olarak farklı seviyelere ulaşır.
Postüral veya solunum konsantrasyonu, hız, adres ve koordinasyon gibi çeşitli yönleri içerecektir. Yoga bakış açısından, postüral stabilitede sebat etmek konsantrasyonu arttırır ve uzun vadede psikolojik istikrarı destekler. Sakin bir ortamda rekabetin olmadığı bir ortamda uygulanan düzenli āsana ve prānāyāma uygulaması, zihnin rahatsızlıklarını durduran bir anlık sessizliğe yol açar. Burada haṭha yoga, derin meditasyon için bir hazırlık aşaması olarak kabul edilir.
Orta düzeyde, sebat eden uygulayıcı, olumsuz düşünceleri veya tutumları sürdüren alışkanlıkların yavaş yavaş ortaya çıkacağı bir kendini tanımaya başlar . Uygulamalar (postüral, solunumsal veya diğer) sırayla meditasyonun nesnesi haline geldiğinde, konsantrasyon ve zihinsel istikrar belirli bir kalite düzeyine ulaşmıştır. Meditasyon diğer pratiklere göre daha önemli bir yer kaplar, vücut gerginliklerinden kurtulur. Çok ileri bir uygulama düzeyinde, yansıtmalar ve kişisel özdeşleşimler ( Māyā ) yanılsaması kaybolur ve Benliğin kendisini gerçek doğasında ortaya çıkarmasına izin verir .
Yıllarca pratik yaptıkça, yoga teknikleri arasındaki farklar azalır , çünkü hepsi aynı hedefe doğru birleşir; konsantrasyon, "niyet olmadan dikkat" haline gelmek için gönüllü karakterini kaybeder . Yavaş yavaş, bu dikkat, en küçük olaylarda bile hayatın tüm anlarına entegre olur. Günlük görev ağırlığını kaybeder, ayırt etme ve alçakgönüllülüğe açıklık sağlar.
Çeşitli hareketler ve pozisyonlara āsana adı verilir ve bunların uygulanması, harekete geçirilen tüm unsurları koordine etmek için jestte tam bir mevcudiyet ve hasta taahhüdü gerektirir. Haṭha yogada, vücudun bir laboratuvar olduğu söylenir. hem başarıların hem de başarısızlıkların yaşanabileceği yer. Bu pragmatik araştırma, bedensel kahramanlık tarafından temsil edilen gurur uçurumlarının sürekli olarak farkında olmalıdır. Gurur, gerçekten de yoga geleneğinin binlerce yıldır izlediği alçakgönüllülük ve uyum hedefleriyle tam bir çelişki içindedir.
Haṭha yoga, saf fiziksel yönüyle, fiziksel veya spor eğitiminden sadece biraz farklıdır.
Solunumla koordinasyon Bir dizi duruş sırasına saygı duymak, konsantrasyonlarını eğitmeyi gerektirir ve uygulayıcıyı vücut mekaniğinin işleyişinin mantığını sorgulamaya teşvik eder. İlhamı hareketle koordine etmek birkaç ay sürer. Geleneksel olarak, nefes almanın hareketler ve pozisyonlarla koordinasyonu çoğu sporun mantığında kalır: ilham, açıklıklardaki hareketlere ve pozisyonlara eşlik eder ve nefes verme kapanıştaki hareketlere veya pozisyonlara eşlik eder.Yavaşlatma Diğer fiziksel eğitim biçimleri gibi, düzenli haṭha yoga uygulaması, hareketlerdeki genlik kapasitesini korumayı veya geri kazanmayı mümkün kılar. Esneklik, örneğin yaşa, yaşam tarzına ve olası patolojilere (travma veya romatizma) vb. Bağlı olarak bir kişiden diğerine çok farklıdır . Aynı kişide bir günden diğerine, bir eklemden diğerine veya yanallığa göre değişebilir.Kas geliştirme Bebeklik dönemi (4-5 yıl) geçtikten sonra, mevcut yaşam tarzı artık zayıflama eğiliminde olan kasları yeterince korumaz. Bu nedenle, postüral çalışma tarafından tercih edilen bir görüşme vardır.İki tür kasılma söz konusu olabilir:Duruşta kas üç durumda olabilir:
Rahatlama Optimal kas gevşemesi için, mobilize eklemin desteğe ihtiyacı olmamalı ve çıkık riski taşımamalıdır. Klasik gevşeme duruşu śavāsana'dır . Esneme Aktif olduğunda streç, yırtılma veya yanma hissiyle ilgisi olmayan, yararlı bir izlenim ölçüsüne kadar yerleştirme noktalarını kastan uzağa hareket ettirir. Egzersizin hızı yavaşsa bu rahatlamaya yol açacaktır.Kasılma Kas kasıldığında, yerleştirme noktalarını birbirine yaklaştırmaya çalışır. Aslında, kasılması sırasında çoğu zaman kas, ya antagonisti ya da yerçekimi yoluyla gizli bir gerilmeye uğrar. Agonist kası kasıldığında, antagonisti (zıt hareketi üreten) otomatik olarak gevşer.