Farkındalık bir belirten bir terimdir tutum içinde bakım , varlığı ve farkındalık iç (duygular, düşünceler, duygular, eylemler, motivasyon olabilir tetikte vb ) veya harici (çevreleyen dünya sesler, nesneler, olaylar, vs. ).
Bu eski Hint kavramı olan samma-sati içinde Pali , samyak- Smriti içinde Sanskritçe , "doğru dikkat" . Siddhartha Gautama'nın öğretisi ile bağlantılı olarak, farkındalığın özgürleşmeye ( bodhi veya ruhsal uyanış ) doğru gerekli bir adım olduğu Budizm'de önemli bir rol oynar ; o, sekiz katlı asil yolun üyelerinden biridir .
Adı "tam bilinç" Fransız çevirisidir düşüncelilikten İngilizce olarak, tayin edilmesi Jon Kabat-Zinn devlet içinde aranan ayırt etmek terapötik uygulama biçimi gelen meditasyon azaltmaya yönelik stres ( MBSR ) ya da önlenmesi depresif nüks ( MBCT ) . Bazen vicdan kelimesinin indirgeyici olduğu yargısına varılır, bu nedenle Fransızca'da "tam mevcudiyet" , "dikkatli mevcudiyet" hakkında da konuşuruz .
Konuyla ilgili bilimsel yayınlar, muhtemelen metodolojik önyargılara veya çıkar çatışmalarına dayanan eşit olmayan kalitededir, ancak iyi yürütülen araştırmaların sistematik analizi , psikolojik stres (kaygı, depresyon, ağrı) üzerinde zayıf ila orta dereceli etkiler gösterirken, diğer bozukluklar üzerinde önemli değildir. etkisi gösterilmektedir. Bu uygulamadan ortaya çıkabilecek bir takım yan etkiler vardır. Bazıları ayrıca, laik ilan edilmesine rağmen, farkındalığın Budizm'e bağlı kaldığını ve şirketler, ordular ve hatta mezhep grupları gibi çeşitli yapılar tarafından araçsallaştırma riskleri olduğunu iddia ediyor .
Doğru dikkat ya da farkındalık, kişinin dikkatini şimdiki ana geri getirmek ve duyumları ya da düşünceleri göründükleri ve sonra yok olduklarında gözlemlemektir: "Yaşanan ve deneyimlenen deneyime filtresiz olarak verilen dikkattir. (gelenleri kabul ediyoruz), yargılamadan (iyi mi kötü mü, arzu edilir mi değil mi karar vermeyiz), beklemeden (belirli bir şey aramıyoruz) ” .
Uygulayıcı maddeyi (özellikle bedeni), algıları , olumlu veya olumsuz zihinsel alışkanlıkları, bilinci inceleyebilir . Gözlemcinin, hoş, nötr veya hoş olmayan duyumların ortaya çıkışını ve kayboluşunu yargılamadan, hoş duyumu korumaya veya nahoş duyumu reddetmeye çalışmadan inceleyerek tarafsız ve sessiz ("zihinsel sessizlik") kalması beklenir. Budist yaklaşımda , gözlemci kendini maddeden, duyudan, algıdan, zihinsel koşullanmadan, bilinçten ve dolayısıyla dukkha'dan (doyumsuzluk, ıstırap) ayırmayı öğrenir ve yavaş yavaş özgürleştirir .
Bu farkındalık meditasyon pratiği ile sınırlı değildir , sadece kendilerini zihne sunan fiziksel ve zihinsel nesneleri gözlemlemektir. Bir nesne kaybolduğunda, farkındalık durmaz, gözlemci tarafından "varsayılan" bir nesneye çevrilir: nefes veya yürüyüş. Akılda yeni bir nesne göründüğünde, dikkat "varsayılan" nesneyi terk eder ve yeni nesneyi doğasının her iki yönüne göre, geleneksel gerçek ( sammuti sacca ) ve nihai gerçek ( paramattha sacca ) olarak dikkatle gözlemlemeye kendini verir . Nefesin farkındalığı ( ānāpānasati ): nefes alma, küçük duraklama, nefes verme, küçük duraklama, kendi içinde bir son değildir, ancak farkındalığın canlılığını etkin bir şekilde destekler.
Buda gözlemlemek tavsiyede hissi (vücutta) dahili olarak (akılda) ve dıştan. Örneğin, gözlemci zihinde "sıcak" görürse, vücutta da görebilir: kan damarlarının genişlemesi, terleme vb. Ardından, gözlemci zihinde "soğuk" görürse, vücutta da görebilir: kan damarlarının kasılması, titreme vb.
Farkındalık, bilgeliğin ilk biçiminin ötesindedir: talimatları dinleme veya okuma arzusu ve ikinci biçimin ötesinde: aklın mantığı . Bhavana-maya panna olarak bilinen üçüncü bilgelik biçimidir, her şeydeki nihai gerçekliğin doğrudan vizyonu, doğrudan kişisel deneyimle elde edilen bilgelik, zihnin gelişimi.
Bu uygulama Budizm'de ortaya çıkmasına rağmen , bilişsel terapide iki tür uygulama bulmuştur :
Farkındalığın kullanımı bir “öncül değişikliğine” dayanır. Klasik bilişsel terapiler, olumsuz düşüncelerin ve bilişsel yanlılıkların içerikleri üzerinde çalışmanın gerekli olduğunu savunurken, MBCTD'nin depresif nükslerin önlenmesine uygulanması, kırılganlığın her şeyden önce duygudurumun içeriğinden çok ruh haline bağlı olduğunu düşündüren sonuçlara dayanmaktadır . düşünceler. Ruh halinin, işlevsiz düşüncelere ve depresif nüksetmeye katkıda bulunmada önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir: "Klinik psikoloji araştırmalarında bu kadar güçlü bir tahminin bu kadar güçlü bir şekilde reddedildiği nadiren görülmüştür. İşlevsel olmayan tutumlar ve inançlar nüksün nedeni değildi. "
Farkındalık pratiği, Marsha Linehan tarafından borderline kişilik bozukluğu olan hastalar için bir tedavi olan Diyalektik Davranışçı Psikoterapide kullanılan bir egzersizdir .
"Azaltılması stresi (İngilizce, düşüncelilikten gelen" Dikkatlilik Tabanlı Stres Azaltma veya MBSR) tarafından geliştirilmiştir Jon Kabat-Zinn 1979. Farkındalık meditasyon bir uyarlamasıdır Budist meditasyon düşüncelilikten kavga anksiyete, amaçlayan stres , hastalık ve Ağrı. Aynı zamanda bireylerin şimdiki anı daha yoğun bir şekilde deneyimlemelerini sağlayan bir esenlik tekniğidir.
Biyoistatistikçi Bruno Falissard'a göre, konuyla ilgili klinik çalışmalar “bugün [2019'da] bunun ikna edici sonuçlarla psikoterapötik bir tedavi olduğunu kabul etmek için yeterince iyi yapılmış. "
Uygulamanın açıklamasıFarkındalık meditasyonu hiçbir şey hakkında düşünmemekten değil , dikkatinizi hedefli bir şekilde, şimdiki zamanın bir veya daha fazla unsuruna (duyularınız, nefesiniz veya ağrı gibi başka herhangi bir psikolojik fenomen üzerine ) yönlendirmekten ibarettir. -being) veya olmayan hedefli bir şekilde, açılış kişinin uyanıklık ve tüm öğelerin kişinin hisleri ile şu an , bunlar sahneyi girin (sesler, düşünceler, anılar, sıcaklık, ortam, projeler, duygular, vücut durum ...). Christophe André'ye göre : “Özellikle, günlük stresli anlarla karşı karşıya kalındığında, bu anlardan dikkati dağıtarak (başka bir şey düşünerek) veya eylemle (kendini işe ya da boş zamanlarına kaptırarak) kaçmaya çalışmamak; tam tersine, onları ağırlamalarını ve kronikleşmelerini önlemeyi mümkün kılan belirli bir bilinç ve bedensel uyanış durumunda onları karşılama ve gözlemleme sorunudur. "
Meditasyon yapan kişi, şimdiki zamanı ve kendi duyumlarını dinleyerek alışkanlıklarının yapısının huzurundadır. İyi olma duygumuz ve günlük kararlarımız üzerinde büyük etkisi olan düşünceler, farkındalık meditasyonu, uygulayıcıyı şimdiki anda duyumlarıyla doğrudan farkındalığa sokarak, en azından zihinsel olarak sakinleştirici bir etkiye sahip olacaktır.
Farkındalık, meditasyon ve terapiFarkındalık ve farkındalık , bireyin şu an üzerinde odaklandığı psikolojik bir durumdur . Meditasyon, bu farkındalık durumuna doğru ilerlemeyi amaçlar. Uygulama günde ortalama kırk dakikalık meditasyondur.
MBSR bilişsel terapi, stresi azaltmayı ve kaygı durumlarını ortadan kaldırmayı amaçlayan bir meditasyon egzersiz programıdır. MBSR'den türetilen bilişsel farkındalık temelli terapiler psikiyatride kullanılmaktadır .
Pozitif psikoloji perspektifinden bakıldığında , farkındalık meditasyonu, esenlik ve hatta kişisel gelişim için bir teknik olarak kullanılabilir .
Tam bilinçli meditasyon aynı zamanda kodlanmış bir terapinin kalbinde yer alır Zindel Segal (in) ve Toronto Üniversitesi'ndeki meslektaşları : farkındalık temelli bilişsel terapi (depresyon için) (İngilizce, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (Depresyon için) veya MBCT). ). Fransa'da, bu terapi ilk kez 2004 yılında Sainte-Anne hastane merkezinin Üniversite Hastane Hizmetinde , daha sonra orada psikiyatrist ve hastane pratisyeni olarak çalışan Dr Christophe André tarafından sunuldu .
Farkındalığın terapötik etkinliği üzerine yapılan çalışma, kalitesi eşit olmayan çok sayıda yayının, aynı zamanda sistematik inceleme analizlerinin ve yalnızca belirli bozukluklar üzerinde zayıf ila orta dereceli etkiler gösteren bir meta-analizin konusu olmuştur .
Dikkatin spesifik ( plasebo olmayan ) ve uzun vadeli etkilerini belirlemek ve bu meditasyonun uygulanması ile gözlemlenen etkiler arasındaki nedenselliği netleştirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır .
PLoS One dergisi , 2019'da olası çıkar çatışması ve metodolojik hatalar nedeniyle, 2015'teki sistematik incelemelerin bir sentezi hakkında geri çekildi; bu , hem fiziksel hem de zihinsel semptomları hafifletmek için farkındalık meditasyonunun ( MBSR ve MBCT ) erdemlerini doğruladığını iddia etti. ek.
Jon Kabat-Zin tarafından kodlanan farkındalık bu şekilde sorgulanmaz.
Psikolog Nicholas Van Dam, “[Farkındalık] meditasyonu uygulaması güçlü bir ego gerektirir. Travma veya psikoz tarafından değiştirilirse , meditasyon kontrendikedir” .
Farkındalık meditasyonunun yan etkileri, faydalı etkilerine kıyasla zayıf bir şekilde değerlendiriliyor ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Brown Üniversitesi'nden psikiyatrist Willoughby Britton şöyle diyor: “Örneğin, meditasyonun klinik denemelerinde, yan etkiler yeterince aktarılmıyor. . Meditasyon yapan kişilere olağandışı deneyimler hakkında soru sorduğunuzda, genellikle olumsuz yanıt verirler. Grubun baskısı ve eğitmenin varlığı da meditasyonun görüntüsünü bozmaktan korktukları için tepkilerini etkiler. Ancak onları özel olarak travmatik anıların canlanması, kaygı veya artık bedenlerinde olmama hissi gibi belirli etkiler hakkında sorgularsanız, zor deneyimler yaşadıklarını kabul ederler. "
Kötü yönlendirilmiş uygulamalarda veya yetersiz kalifiye eğitmenlerde olumsuz etkiler gözlemlenmiştir. Bildirilen sorunlar duyarsızlaşma ve zayıflama vakalarıdır .
Farkındalık, "Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 1 milyon yeni meditasyon yapan ve 2015'te 1 milyar dolar değerinde bir pazarla" kazançlı bir pazarın kalbinde yer almaktadır . Bu nedenle, kendisini zenginleştirmek için kullanan oportünistleri cezbedebilir, hatta mezhep grupları için bir cazibe ürünü haline gelebilir. Ayrıca eğitim almamış veya tam olarak eğitim almamış kişilerin kendilerini eğitmen olarak ilan etmeleri de olasıdır. Bununla birlikte, terapi olarak farkındalıkla ilgilenmesi muhtemel olan halk, tanımı gereği, bu özel problemde eğitimli olmayan kişiler tarafından desteklenemeyen, zayıflamış ve potansiyel olarak savunmasız bir halktır.
Unadfi farkındalığı meditasyon olduğunu söylüyor "herhangi bir dini ayrılmış ama sonuçta Budizm parçası kim olarak sunulan bir tekniktir. " .
Bazıları, özellikle farkındalığın amacından saptırıldığı ve bir yandan verimliliği ve performansı artırmak için, diğer yandan da iş yerindeki huzursuzluğu gidermek için kullanıldığı şirketlerde, bir "sapıklığın" risklerine işaret ediyor. bu rahatsızlığın dış kaynaklarıyla bizzat ilgileniliyor. Araştırmacılar David Zarka ve Ilios Kotsou'nun dediği gibi: "Bu meditasyon, neoliberal toplumlarımızı karakterize eden performans ve değerlendirme emrinin hizmetinde bir uygulama haline gelme riskini taşıyor . " Dr Michel David Psikiyatri Fransız Federasyonu Başkanı, 2019 yılında Sağlık Bakanlığı düzenlenen bir meditasyon semineri tepki ekler: " Bu insanlar yoga veya gevşeme, cezası gibi evde meditasyonu, ama bunun için bir kamu politikası olarak terfi etmek biraz komik. Ve sorunlu. İlk olarak, neden başka bir yöntem yerine bu yöntem? Sonra Devlet için halka söylemektir; Kötü gidiyorsun, meditasyon seansları için para ödüyorsun, Sosyal Güvenlik'e hiçbir maliyeti yok ” .
Askeri yapı için mindfulness kullanabilirsiniz esnekliği askerleri.
Jon Kabat-Zin 2018'de şunları söyledi: “Farkındalığın dünyadaki bu kadar çok ülkede yaygınlaşmasından çok mutluyum [...]. Yine de dikkatli olmalıyız. Batı ülkelerinde farkındalığın hakim olma hızı, anlamını kaybetme, fırsatçı bir şekilde sömürülme veya bir ürün olarak kullanılma riskini taşıyor. Farkındalığın entegrasyonunun etik olarak yapılmasını sağlamak ve böylece toplumlarımızın ihtiyaç duyduğu yatıştırmaya tam olarak katkıda bulunmasını sağlamak, bu harekete dahil olan herkesin sorumluluğundadır. “ Aslında, farkındalık meditasyonu, popüler yazarları, koçluk ve danışmanlık şirketlerini ( Jean-Gérard Bloch'un Fransız Enstitüsü tam bilinçli mindfullness gibi) ve hatta Initiative Mindfullness gibi lobi şirketlerini başarılı kılan güçlü ticari potansiyele sahip bir anahtar kelimedir . farkındalık meditasyonu işinde sörf yapmak.
“ Dikkatlilik meditasyon programlar, orta (8 haftada etki boyutu, 0.38 [% 95 CI, 0,12-0,64] ve 0.22 [0,02-0,43] 3-6 aylar) geliştirilmiş anksiyete kanıt, depresyon (0.30 [0,00-0,59] vardı 8 hafta ve 0.23 [0.05-0.42], 3-6 ayda) ve ağrı (0.33 [0.03- 0.62]) ve stres/sıkıntı ve ruh sağlığı ile ilgili yaşam kalitesinde iyileşme olduğuna dair düşük kanıt. Meditasyon programlarının olumlu ruh hali, dikkat, madde kullanımı, yeme alışkanlıkları, uyku ve kilo üzerinde herhangi bir etkisi olmadığına dair düşük kanıt veya yetersiz kanıt bulduk. Meditasyon programlarının herhangi bir aktif tedaviden (yani ilaçlar, egzersiz ve diğer davranışsal terapiler) daha iyi olduğuna dair hiçbir kanıt bulamadık. "
“Fiziksel sağlık önlemlerindeki değişiklikler sonuçsuz kaldı; bununla birlikte, ağrıyı kabullenme ve başa çıkmada iyileşme olmuştur. Uzun vadeli ve farkındalığa özgü etkileri belirlemek ve farkındalık uygulaması düzeyleri ile sonuçlar arasındaki ilişkiyi netleştirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Sonuçlar: MMI'ler, özellikle psikolojik iyi oluşu iyileştirmede, depresyonu ve bir dizi uzun vadeli fiziksel durumu olan kişiler için potansiyel olarak faydalıdır. "
İnsanlar :