CrossFit bir olan marka arasında çapraz Sürüş tarafından teşvik şirket CrossFit A.Ş. olarak gündelik dil, terim Eponymous marka ilkelerine aşağıdaki CrossFit multidisipliner spor eşdeğer görülüyor.
CrossFit öncelikle güç kaldırma , ağırlık kaldırma , jimnastik ve dayanıklılık sporlarını birleştirir. Crossfit kelimesi , önceden var olan farklı fiziksel ve spor aktivitelerini karıştırdığı için cross fitness (Fransızca'da, cross training ) kelimesinin kısaltılmasından gelir .
CrossFit uygulayıcıları koşar, kürek çeker, ip atlar, nesneleri hareket ettirir, Olimpik halter hareketleri ve vücut ağırlığı egzersizleri yapar, dambıl (ayarlanabilir veya girevoy ), jimnastik halkaları, kutular, kum torbaları ve ağırlık olarak kullanılabilecek diğer herhangi bir nesneyi kullanır.
CrossFit, çalışmasını on atletik beceri etrafında odaklar: dayanıklılık, kardiyovasküler ve solunum , dayanıklılık kas , kuvvet , esneklik , güç , hız , çeviklik , psikomotor , denge ve doğruluk .
CrossFit programı, farklı metabolik yollardan antrenman yaparak nörolojik ve hormonal adaptasyonlara neden olarak bu farklı alanlardaki çalışma kapasitesini artırmak istiyor. Bu, uygulayıcılarını çeşitli antrenman seansları, poli-artiküler hareketlerin kullanımı ve işin yüksek yoğunluğu sayesinde her gün karşılaşılan herhangi bir fiziksel çabaya uyum sağlamaya hazırlamak için.
CrossFit, eski kolej jimnastikçisi Greg Glassman ve eşi Lauren Glassman (kızlık soyadı Jenai) tarafından 1970'lerde bir antrenman odasına dönüştürülen garajlarında icat edildi . İlk CrossFit bağlantılı merkez 1995 yılında Santa Cruz'da açıldı. Aynı yıl Glassman, Santa Cruz Polis Departmanına koçluk yapmak üzere işe alındı.
Greg ve Lauren Glassman, CrossFit, inc şirketini kurdu. 2000 yılında.
Şubat 2001'de Glassman, programı hakkında iletişimi genişletmek ve WOD (günün antrenmanı) adı verilen tüm bu eğitim rutinlerini ücretsiz olarak sunmak için CrossFit.com sitesini başlattı. CrossFit o zamandan beri Greg Glassman'ın tescilli ticari markasıdır.
2012 yılında Greg Glassman, Lauren Glassman'ın CrossFit, Inc.'deki hisselerini boşanmaları sırasında 16 milyon dolara geri alabilmek için adalet elde etti. Şirket daha sonra, özellikle seminerler (yüzlerce eğitmenin kayıtları ve sertifikaları), CrossFit Oyunları ve CrossFit markasının telif ücretleri sayesinde 50 milyon dolarlık satış (ertesi yıl iki katına çıktı) elde ediyor.
WOD çevresinde CrossFit eğitim döndürülür böylece ( a ğ o UT d Ay): her gün bir egzersiz bir çalıştırıcı ile hazırlanabilir ve daha sonra belirli bir ısınma seansından sonra topluluğu tarafından gerçekleştirilir. WOD'lar, hepsi farklı formatlarda birbirine bağlanmış bir veya daha fazla alıştırmadan oluşur.
CrossFit'te kullanılan egzersizler üç kategoriye ayrılır:
Alıştırmaları yapılandırmak için çok sayıda çalışma formatı mevcuttur, birkaç örnek:
Buna ek olarak, dört tür oturum vardır:
Genellikle iki antrenman ritmi kullanılır:
Süreleri, tur sayısını ve yoğunluğu doğru tutmak için bir saat veya zamanlayıcı kullanılması önerilir.
Yüksek yoğunluklu bir fitness programı olan CrossFit, fonksiyonel hareketleri kullanır. Farklı WOD çeşitlerine sahip bir meydan okuma sporudur.
Bazı WOD teknikleri:
Bağlı merkezlerin sayısı 2005'te 18'den 2010'da 1.700'e yükseldi. CrossFit birkaç askeri alay, polis ve itfaiye tarafından kullanılıyor.
Birçok koç o zamandan beri CrossFit ile ortaklık kurdu ve programı daha da geliştirdi:
CrossFit Inc. jimnastik, halter, güç kaldırma, koşu ve dayanıklılık, kettlebells, hareketlilik ve toparlanma, CrossFit Kids (çocuklar için CrossFit programı) ve CrossFit Futbol konularında uzmanlaşmış sertifikasyon seminerlerine ev sahipliği yapmaktadır.
Tüm ülkelerden yarışmacılar, 2007'den beri her yıl CrossFit Games'de buluşuyor. En iyi katılımcılara bonuslar sunuluyor, 2010'da her kategoride ilk olana 25.000 $ teklif edildi . 2011'de CrossFit Oyunları, çevrimiçi bir seçim sistemi kullanan dünyanın her yerindeki herkese açıktır. Her biri bir hafta boyunca altı farklı WOD sunulur, bir WOD ancak bir önceki tamamlandıktan sonra yapılabilir. Katılımcılar, bu WOD'u CrossFit'e bağlı bir merkezde gerçekleştirebilir ve onaylamış olabilirler veya WOD'un gerçekleştirildiğinin bir videosunu CrossFit Games web sitesine göndererek ve daha sonra topluluk tarafından doğrulanır.
CrossFit Games 2011'e katılan sporcuları seçmek için organizasyon, Amerika kıtası için on üç farklı bölgesel bölüm oluşturdu (Kuzeybatı, Kanada Batı, Kanada Doğu, Kuzey Merkez, Doğu Merkez, Kuzey Doğu, Atlantik Merkez, Güney- Doğu, Güney-Merkez, Güney-Batı, Güney Kaliforniya, Kuzey Kaliforniya ve Latin Amerika) ve dünyanın geri kalanı için dört bölüm ( Avrupa , Asya , Afrika ve Avustralya ).
Her seçim bölümünden önde gelen sporcular, daha sonra Dünya CrossFit Oyunlarında yarışabilecek en iyileri seçmek için bölgesel bir etkinlikte buluşur. Kazananlar ve önceki sürümlerin en iyi beşi otomatik olarak seçilir.
Yaşa ve cinsiyete göre farklı kategoriler katılımcıları böler, bunlar erkek (erkek), kadın (kadın), usta erkek (erkek> 45 yaş), usta kadın (kadın> 45 yaş) ve takım (takımlara göre) kategorileridir. . Usta erkek ve kadın kategorileri daha sonra yaşlarına göre (45-49, 50-54, 55-59 ve +60) gruplara ayrılır. CrossFit Oyunları Reebok tarafından destekleniyor ve toplam 1.000.000 $ ödül getiriyor ( kazanan erkek ve kadın için 250.000 $ )
Önceki sürümlerin sonuçları
Yıl | Erkek kazanan | Kadın kazanan |
---|---|---|
2007 | James "OPT" Fitzgerald | Güzel Gentry |
2008 | jason halipa | Caity meselesi |
2009 | mikko salo | Tanya wagner |
2010 | Graham Holmberg | Kristan zeki |
2011 | Zengin Froning Jr. | Annie thorisdottir |
2012 | Zengin Froning Jr. | Annie thorisdottir |
2013 | Zengin Froning Jr. | Samantha briggs |
2014 | Zengin Froning Jr. | Camille Leblanc-Basinet |
2015 | ben smith | Katrin Tanja Davidsdottir |
2016 | Mathew Fraser | Katrin Tanja Davidsdottir |
2017 | Mathew Fraser | Tia Clair Toomey |
2018 | Mathew Fraser | Tia Clair Toomey |
2019 | Mathew Fraser | Tia Clair Toomey |
2020 | Mathew Fraser | Tia Clair Toomey |
Victoria'daki Camosun Koleji'ndeki Pasifik Spor Hekimliği Enstitüsü'nden Dr. Tony Webster, CrossFit'in güvenli ve makul bir şekilde kullanılabileceğini öne sürüyor ve mevcut akademik araştırmalarda bu programın bazı faydalarını buluyor:
“Haftada üç ila beş kez gerçekleştirilen Crossfit gibi bir programın, mevcut halk sağlığı önerilerini kolayca karşılayabilecek haftalık “şiddetli” aerobik egzersiz dozunu kesinlikle sağlayabileceğini söylemek güvenli. Giderek daha fazla bilimsel çalışma, kısa, yüksek yoğunluklu egzersiz periyotlarının fiziksel uygunluğu iyileştirmede ve aynı zamanda çok çeşitli sağlık göstergeleri üzerindeki etkinliğini göstermektedir. Aslında, bol miktarda bilimsel kanıt, şiddetli aktivitenin sağlık üzerinde orta derecede aktiviteden daha büyük bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Güvenli ve makul bir şekilde kullanıldığında, CrossFit'in sadece insanların hayatlarını değiştirme potansiyeline sahip olmadığını, aynı zamanda fitness endüstrisini daha iyi hale getirme potansiyeline sahip olduğuna inanıyorum . "
Discovery Health Channel için yazan PureHealthMD editörleri, CrossFit'i "kas inşa etmeye ve hareket halindeyken formda kalmaya " kıyasla "daha makul bir toplam sürede daha iyi fiziksel şekil ve daha güçlü kas anlamına gelir" buluyor. Haftada birkaç kez spor salonunda 60 dakika veya daha fazla ”. Onların vardığı sonuç, bu programın "farklı bir tür egzersiz rutini ... yüksek düzeyde bir zindelik elde etmenin eksiksiz ve gerçekten etkili bir yolu ... çok fazla egzersiz gerektirmeyen ... sofistike ekipman, ancak hoş bir Motivasyonu devam ettirmek için çeşitlilik sağlar ve egzersizi eğlenceli tutan bir meydan okuma sağlar. "
CrossFit antrenmanı yaparken yaralanan bir ABD Donanması denizcisi , CrossFit'in yüksek rabdomiyoliz riskine neden olduğunu söylüyor . Ardından koçlarına dava açtı ve 300.000 dolar tazminat aldı . Göre D r Stuart McGill, konusunda uzmanlaşmış bir profesör biyomekanikleri ait omurga Waterloo Üniversitesi'nde, risk yaralanma onlar zamana karşı eğitim sırasında kötü teknikle yapıldığında belirli tatbikatlarda getireceği yararın üzerinde CrossFit. Diğer eğitim programlarında da benzer risklerin bulunduğunu ekliyor, ancak çevrimiçi CrossFit topluluğunun, uygulayıcıların programı ciddi bir denetim olmadan izlemesine izin vererek riski artırdığını belirtiyor. CrossFit'in bu algılanan riskleri nedeniyle, birçok koç ve bağlı kuruluşun sigorta satın alması zorlaştı. Buna karşılık, Crossfit ABD için bir Risk Tutma Grubu (RRG) oluşturdu. RRG, polis memurları, acil sağlık hizmeti uzmanları ve tamirciler gibi yüksek riskli faaliyetlerde bulunan profesyoneller arasında yaygın olan bir kendi kendini sigortalama şeklidir.
t-nation.com'daki bir makale, CrossFit'i dönemselleştirme eksikliği, rastgele veya mantıksız egzersiz dizileri ve koçlar ve bağlı kuruluşlar için sertifika standartlarının olmaması nedeniyle eleştiriyor. CrossFit, eğitim metodolojisine yönelik eleştirilere şiddetle meydan okuyor. CrossFit Level 1 sertifikalı antrenörler, American National Standards Institute ( ANSI ) tarafından sertifikalandırılmıştır .
JSCR'de yayınlanan Hamill araştırması, balistik hareketlerle birlikte ağırlık manipülasyonuna dayanan Crossfit ilkesinin eklemler için çok yorucu ve tehlikeli olabileceği sonucuna varıyor. Nitekim hareketleri yaparken ağırlıklarla tekrarlanan seriler yapmak sporcuyu yorabilir ve kısa vadede tendonlarda ciddi iltihaplanmalara neden olabilir.
Uygulayıcılar için CrossFit özellikle pahalıdır. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde, klasik spor salonu kanallarına abonelik fiyatının on katı olan ayda 200 dolardan fazla (kişisel bir antrenör olmadan) abonelik normaldir. Bundan kaynaklanan ek bir eleştiri, CrossFit spor salonlarında sosyal (ve dolayısıyla Amerika Birleşik Devletleri'nde ırksal) ayrım algısıdır. Fransa'da, işareti kullanma hakkına sahip bir odanın aylık aboneliği, 2014'te genellikle 75 Euro'ya eşit veya daha fazladır.
“Crossfit pek rastgele değil. Konjugat sistemi, Westside Barbell ve Crossfit Affiliates gibi halterlerde yaygın olarak kullanılmaktadır. Her şeyi aynı anda eğitme fikri, LEO / Mil'e ve bir spor için para almayan herkese çok çekici geliyor çünkü fitness'ın işlevselliği her an her şeye hazır olmaktır. Sport of Crossfit dışında belirli bir etkinlik veya oyun değil. Crossfit sporunun Crossfit oyunlarıyla ilgisi var çünkü bu sporcular bir etkinlik için antrenman yaptıkları için dönemlendirmeye biraz daha fazla vurgu yapılıyor. GPP (Genel Fiziksel Hazırlık) vs SSP (Spora Özel Hazırlık) Çoğu sporun aksine Crossfit'in Crossfit oyunlarının sporu olmasına rağmen, yarışmacılar o güne kadar yarışma olayları hakkında hiçbir fikre sahip değiller. Crossfit rastgele değil, sürekli değişiyor. "